headlines

    8:4

Slider

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4

Healthy foods

Health Blog

Yoga

Common Question

Amit Sharma

Daily habits that can improve your health - рдЖрдкрдХреА рд░реЛрдЬрдорд░реНрд░рд╛ рдХреА рдЖрджрддреЗрдВ рдЬреЛ рдЖрдкрдХреА рд╕реЗрд╣рдд рд╕реБрдзрд╛рд░ рд╕рдХрддреА рд╣реИрдВ


рдЖрдкрдХреА рд░реЛрдЬрдорд░реНрд░рд╛ рдХреА рдЖрджрддреЗрдВ рдЬреЛ рдЖрдкрдХреА рд╕реЗрд╣рдд рд╕реБрдзрд╛рд░ рд╕рдХрддреА рд╣реИрдВ

рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЬреАрд╡рди рдЬреАрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╣рдореЗрдВ рдЕрдкрдиреА рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдореЗрдВ рдХреБрдЫ рдЕрдЪреНрдЫреА рдЖрджрддреЛрдВ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рдирд╛ рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИред

1. рд╕рд╣реА рд╕рдордп рдкрд░ рдЙрдареЗрдВ

рд╣рд░ рджрд┐рди рдПрдХ рдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рд╕рдордп рдкрд░ рдЙрдардиреЗ рд╕реЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдмрд╛рдпреЛрд▓реЙрдЬрд┐рдХрд▓ рдШрдбрд╝реА рд╕рд╣реА рдмрдиреА рд░рд╣рддреА рд╣реИред рд╕реБрдмрд╣ рдЬрд▓реНрджреА рдЙрдардиреЗ рд╕реЗ рджрд┐рдирднрд░ рдКрд░реНрдЬрд╛ рдмрдиреА рд░рд╣рддреА рд╣реИред

2. рджрд┐рди рдХреА рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдкрд╛рдиреА рд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ

рд╕реБрдмрд╣ рдЦрд╛рд▓реА рдкреЗрдЯ рдЧреБрдирдЧреБрдирд╛ рдкрд╛рдиреА рдкреАрдиреЗ рд╕реЗ рд╢рд░реАрд░ рдбрд┐рдЯреЙрдХреНрд╕ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдореЗрдЯрд╛рдмреЛрд▓рд┐рдЬреНрдо рдмреЗрд╣рддрд░ рдмрдирддрд╛ рд╣реИред

3. рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХрд░реЗрдВ

рд╣рд░ рджрд┐рди рдХрдо рд╕реЗ рдХрдо 30 рдорд┐рдирдЯ рдХрд╛ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдФрд░ рдлрд┐рдЯ рд░рдЦрддрд╛ рд╣реИред рдпреЛрдЧ рдФрд░ рд╕реНрдЯреНрд░реЗрдЪрд┐рдВрдЧ рднреА рд▓рд╛рднрджрд╛рдпрдХ рд╣реИрдВред

4. рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдЖрд╣рд╛рд░ рд▓реЗрдВ

рдЕрдкрдиреЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рдореЗрдВ рдлрд▓, рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпрд╛рдБ, рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдФрд░ рдлрд╛рдЗрдмрд░ рдпреБрдХреНрдд рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВред рдЬрдВрдХ рдлреВрдб рд╕реЗ рдмрдЪреЗрдВред

5. рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдиреАрдВрдж рд▓реЗрдВ

рд░реЛрдЬрд╛рдирд╛ 7-8 рдШрдВрдЯреЗ рдХреА рдЕрдЪреНрдЫреА рдиреАрдВрдж рд▓реЗрдиреЗ рд╕реЗ рд╢рд░реАрд░ рдФрд░ рджрд┐рдорд╛рдЧ рддрд░реЛрддрд╛рдЬрд╛ рд░рд╣рддрд╛ рд╣реИред рдиреАрдВрдж рдХреА рдХрдореА рд╕реЗрд╣рдд рдкрд░ рдмреБрд░рд╛ рдЕрд╕рд░ рдбрд╛рд▓ рд╕рдХрддреА рд╣реИред

6. рд╣рд╛рдЗрдбреНрд░реЗрдЯреЗрдб рд░рд╣реЗрдВ

рджрд┐рдирднрд░ рдореЗрдВ рдХрдо рд╕реЗ рдХрдо 8-10 рдЧрд┐рд▓рд╛рд╕ рдкрд╛рдиреА рдкреАрдирд╛ рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИред рдкрд╛рдиреА рдХреА рд╕рд╣реА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдбреАрд╣рд╛рдЗрдбреНрд░реЗрд╢рди рд╕реЗ рдмрдЪрд╛рддреА рд╣реИред

7. рд╕реНрдХреНрд░реАрди рдЯрд╛рдЗрдо рдХрдо рдХрд░реЗрдВ

рдореЛрдмрд╛рдЗрд▓ рдФрд░ рд▓реИрдкрдЯреЙрдк рдХрд╛ рдЕрдзрд┐рдХ рдЗрд╕реНрддреЗрдорд╛рд▓ рдЖрдБрдЦреЛрдВ рдФрд░ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЛ рдкреНрд░рднрд╛рд╡рд┐рдд рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рд╕рдордп-рд╕рдордп рдкрд░ рдмреНрд░реЗрдХ рд▓реЗрдВред

8. рд╕рдХрд╛рд░рд╛рддреНрдордХ рд╕реЛрдЪ рдЕрдкрдирд╛рдПрдВ

рддрдирд╛рд╡ рдореБрдХреНрдд рд░рд╣рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдХрд╛рд░рд╛рддреНрдордХ рд╕реЛрдЪ рд░рдЦреЗрдВред рдзреНрдпрд╛рди рдФрд░ рдореЗрдбрд┐рдЯреЗрд╢рди рд╕реЗ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рд╢рд╛рдВрддрд┐ рдорд┐рд▓рддреА рд╣реИред

9. рдЕрдЪреНрдЫреА рд╕реЛрд╢рд▓ рд▓рд╛рдЗрдл рдмрдирд╛рдП рд░рдЦреЗрдВ

рдкрд░рд┐рд╡рд╛рд░ рдФрд░ рджреЛрд╕реНрддреЛрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕рдордп рдмрд┐рддрд╛рдиреЗ рд╕реЗ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд░рд╣рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЦреБрд╢рд╣рд╛рд▓ рдЬреАрд╡рди рд╕рдВрднрд╡ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред

рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЖрджрддреЗрдВ рдЕрдкрдирд╛рдиреЗ рд╕реЗ рдЬреАрд╡рди рдЦреБрд╢рд╣рд╛рд▓ рдФрд░ рд╕рдлрд▓ рдмрдирддрд╛ рд╣реИред рдЗрдиреНрд╣реЗрдВ рдЕрдкрдиреА рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рд╕реЗрд╣рддрдордВрдж рдмрдиреЗрдВред

Amit Sharma

8 Effective Tips to Stay Healthy and Fit-рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдФрд░ рдлрд┐рдЯ рд░рд╣рдиреЗ рдХреЗ 8 рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рдЯрд┐рдкреНрд╕


рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдФрд░ рдлрд┐рдЯ рд░рд╣рдиреЗ рдХреЗ 8 рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рдЯрд┐рдкреНрд╕

рдкрд░рд┐рдЪрдп

рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдФрд░ рдлрд┐рдЯ рд░рд╣рдирд╛ рди рдХреЗрд╡рд▓ рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдмрд▓реНрдХрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рдорди рдХреЛ рднреА рдКрд░реНрдЬрд╛рд╡рд╛рди рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрддрд╛ рд╣реИред рд╕рд╣реА рдЬреАрд╡рдирд╢реИрд▓реА рдЕрдкрдирд╛рдиреЗ рд╕реЗ рдЖрдк рд▓рдВрдмреЗ рд╕рдордп рддрдХ рдирд┐рд░реЛрдЧреА рдФрд░ рдЦреБрд╢рд╣рд╛рд▓ рд░рд╣ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдЖрдЗрдП рдЬрд╛рдирддреЗ рд╣реИрдВ 8 рдЖрд╕рд╛рди рдФрд░ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рдЯрд┐рдкреНрд╕ рдЬреЛ рдЖрдкрдХреЛ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдФрд░ рдлрд┐рдЯ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦреЗрдВрдЧреЗред

1. рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдЖрд╣рд╛рд░ рд▓реЗрдВ

рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдЖрд╣рд╛рд░ рдореЗрдВ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди, рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди, рдорд┐рдирд░рд▓реНрд╕, рдФрд░ рдлрд╛рдЗрдмрд░ рдХрд╛ рд╕рдорд╛рд╡реЗрд╢ рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред рддрд╛рдЬрд╛ рдлрд▓, рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпрд╛рдВ, рд╕рд╛рдмреБрдд рдЕрдирд╛рдЬ рдФрд░ рджрд╛рд▓реЗрдВ рдЕрдкрдиреЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВред

2. рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХрд░реЗрдВ

рд╣рд░ рджрд┐рди рдХрдо рд╕реЗ рдХрдо 30 рдорд┐рдирдЯ рдХреА рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рдХрд░реЗрдВред рдпреЛрдЧ, рдЬреЙрдЧрд┐рдВрдЧ, рд╡реЙрдХрд┐рдВрдЧ рдпрд╛ рдбрд╛рдВрд╕рд┐рдВрдЧ рднреА рдЕрдЪреНрдЫреЗ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рд╣реИрдВред рдпрд╣ рдЖрдкрдХреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдмрдирд╛рдПрдЧрд╛ рдФрд░ рд╣реГрджрдп рдХреЛ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд░рдЦреЗрдЧрд╛ред

3. рднрд░рдкреВрд░ рдкрд╛рдиреА рдкрд┐рдПрдВ

рд╣рд░ рджрд┐рди 8-10 рдЧрд┐рд▓рд╛рд╕ рдкрд╛рдиреА рдкреАрдирд╛ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╣рд╛рдЗрдбреНрд░реЗрдЯреЗрдб рд░рдЦрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЯреЙрдХреНрд╕рд┐рдиреНрд╕ рдХреЛ рдмрд╛рд╣рд░ рдирд┐рдХрд╛рд▓рддрд╛ рд╣реИред

4. рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдиреАрдВрдж рд▓реЗрдВ

рд╣рд░ рджрд┐рди 7-8 рдШрдВрдЯреЗ рдХреА рдиреАрдВрдж рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИред рдЕрдЪреНрдЫреА рдиреАрдВрдж рд╕реЗ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рдФрд░ рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдмреЗрд╣рддрд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред

5. рддрдирд╛рд╡ рдкреНрд░рдмрдВрдзрди

рдзреНрдпрд╛рди, рдпреЛрдЧ рдФрд░ рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдиреЗ рдХреА рддрдХрдиреАрдХреЗрдВ рдЕрдкрдирд╛рдХрд░ рддрдирд╛рд╡ рдХреЛ рдХрдо рдХрд░реЗрдВред рд╕рдХрд╛рд░рд╛рддреНрдордХ рд╕реЛрдЪ рдФрд░ рд╕рдордп рдкреНрд░рдмрдВрдзрди рднреА рдорджрджрдЧрд╛рд░ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред

6. рд╕рдордп рдкрд░ рд╣реЗрд▓реНрде рдЪреЗрдХрдЕрдк рдХрд░рд╡рд╛рдПрдВ

рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд╣реЗрд▓реНрде рдЪреЗрдХрдЕрдк рд╕реЗ рдмреАрдорд╛рд░рд┐рдпреЛрдВ рдХрд╛ рд╕рдордп рдкрд░ рдкрддрд╛ рд▓рдЧрд╛рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдПрдХ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЬреАрд╡рдирд╢реИрд▓реА рдХрд╛ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣рд┐рд╕реНрд╕рд╛ рд╣реИред

7. рдирд╢реЗ рд╕реЗ рджреВрд░ рд░рд╣реЗрдВ

рдзреВрдореНрд░рдкрд╛рди, рд╢рд░рд╛рдм рдФрд░ рдЕрдиреНрдп рдирд╢реАрд▓реЗ рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рд╕реЗ рдмрдЪрдирд╛ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд▓рд╛рднрджрд╛рдпрдХ рд╣реИред

8. рд╕рд╛рдорд╛рдЬрд┐рдХ рд░реВрдк рд╕реЗ рд╕рдХреНрд░рд┐рдп рд░рд╣реЗрдВ

рдкрд░рд┐рд╡рд╛рд░ рдФрд░ рджреЛрд╕реНрддреЛрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕рдордп рдмрд┐рддрд╛рдирд╛ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдлрд╛рдпрджреЗрдордВрдж рд╣реИред рд╕рд╛рдорд╛рдЬрд┐рдХ рдЧрддрд┐рд╡рд┐рдзрд┐рдпреЛрдВ рдореЗрдВ рднрд╛рдЧ рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдирдИ рдЪреАрдЬреЗрдВ рд╕реАрдЦреЗрдВред

рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЬреАрд╡рди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЗрди рдЯрд┐рдкреНрд╕ рдХреЛ рдЕрдкрдирд╛рдПрдВ рдФрд░ рдЦреБрд╢рд╣рд╛рд▓ рдЬреАрд╡рди рдЬрд┐рдПрдВред

#HealthyLifestyle #StayFit #WellnessTips #BalancedDiet #FitnessGoals #balancrdurlife

Amit Sharma

7 proven ways to Stay fit and healthy - рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдФрд░ рдлрд┐рдЯ рд░рд╣рдиреЗ рдХреЗ 7 рдкреНрд░рдорд╛рдгрд┐рдд рддрд░реАрдХреЗ


рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдФрд░ рдлрд┐рдЯ рд░рд╣рдиреЗ рдХреЗ 7 рдкреНрд░рдорд╛рдгрд┐рдд рддрд░реАрдХреЗ

рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЬреАрд╡рдирд╢реИрд▓реА рди рдХреЗрд╡рд▓ рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдмрдирд╛рддреА рд╣реИ, рдмрд▓реНрдХрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЛ рднреА рдмреЗрд╣рддрд░ рдмрдирд╛рддреА рд╣реИред рдЖрдЗрдП рдЬрд╛рдирддреЗ рд╣реИрдВ рд╡реЗ 7 рдЖрд╕рд╛рди рдФрд░ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рддрд░реАрдХреЗ рдЬреЛ рдЖрдкрдХреЛ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдФрд░ рдлрд┐рдЯ рд░рд╣рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░реЗрдВрдЧреЗред

1. рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдЖрд╣рд╛рд░ рдЕрдкрдирд╛рдПрдВ

рдЖрдкрдХрд╛ рдЖрд╣рд╛рд░ рдЖрдкрдХреЗ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХрд╛ рдореВрд▓ рдЖрдзрд╛рд░ рд╣реИред рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдЖрд╣рд╛рд░ рдореЗрдВ рдпреЗ рдЪреАрдЬреЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реЛрдиреА рдЪрд╛рд╣рд┐рдП:

  • рдлрд╛рдЗрдмрд░ рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рдлрд▓ рдФрд░ рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпрд╛рдВ
  • рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдЬреИрд╕реЗ рджрд╛рд▓реЗрдВ, рдкрдиреАрд░, рдЕрдВрдбреЗ рдФрд░ рдордЫрд▓реА
  • рд╣реЗрд▓реНрджреА рдлреИрдЯ рдЬреИрд╕реЗ рдмрд╛рджрд╛рдо, рдЕрдЦрд░реЛрдЯ рдФрд░ рдЬреИрддреВрди рдХрд╛ рддреЗрд▓
  • рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдкрд╛рдиреА

рд╢реБрдЧрд░ рдФрд░ рдкреНрд░реЛрд╕реЗрд╕реНрдб рдлреВрдб рд╕реЗ рдмрдЪреЗрдВ, рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдбрд╛рдЗрдЯ рдореЗрдВ рдЕрдзрд┐рдХ рд╕реЗ рдЕрдзрд┐рдХ рдкреНрд░рд╛рдХреГрддрд┐рдХ рдЪреАрдЬрд╝реЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВред

2. рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХрд░реЗрдВ

рд░реЛрдЬрд╛рдирд╛ 30 рдорд┐рдирдЯ рдХрд╛ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдПрдХреНрдЯрд┐рд╡ рдФрд░ рдПрдирд░реНрдЬреЗрдЯрд┐рдХ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрддрд╛ рд╣реИред рдХреБрдЫ рдЖрд╕рд╛рди рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИрдВ:

  • рдореЙрд░реНрдирд┐рдВрдЧ рд╡реЙрдХ рдпрд╛ рд░рдирд┐рдВрдЧ
  • рдпреЛрдЧ рдФрд░ рдореЗрдбрд┐рдЯреЗрд╢рди
  • рд╕реНрдЯреНрд░реЗрдВрде рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ рдФрд░ рдХрд╛рд░реНрдбрд┐рдпреЛ
  • рд╕рд╛рдЗрдХрд▓рд┐рдВрдЧ рдФрд░ рд╕реНрд╡рд┐рдорд┐рдВрдЧ

рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рд╕реЗ рди рдХреЗрд╡рд▓ рд╡рдЬрди рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рд┐рдд рд░рд╣рддрд╛ рд╣реИ, рдмрд▓реНрдХрд┐ рд╣рд╛рд░реНрдЯ рдФрд░ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпрд╛рдВ рднреА рдордЬрдмреВрдд рдмрдирддреА рд╣реИрдВред

3. рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдкрд╛рдиреА рдкрд┐рдПрдВ

рдкрд╛рдиреА рдкреАрдирд╛ рдЖрдкрдХреА рд╕реЗрд╣рдд рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмреЗрд╣рдж рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИред рдкрд╛рдиреА рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдбрд┐рдЯреЙрдХреНрд╕ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рддреНрд╡рдЪрд╛ рдХреЛ рдЪрдордХрджрд╛рд░ рдмрдирд╛рддрд╛ рд╣реИред

  • рджрд┐рди рдореЗрдВ 8-10 рдЧрд┐рд▓рд╛рд╕ рдкрд╛рдиреА рдкрд┐рдПрдВред
  • рдЧрд░реНрдорд┐рдпреЛрдВ рдореЗрдВ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рдкрд╛рдиреА рдкрд┐рдПрдВред
  • рдбрд┐рд╣рд╛рдЗрдбреНрд░реЗрд╢рди рд╕реЗ рдмрдЪрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдирд╛рд░рд┐рдпрд▓ рдкрд╛рдиреА рдпрд╛ рдиреАрдВрдмреВ рдкрд╛рдиреА рднреА рд▓реЗ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

рдкрд╛рдиреА рдкреАрдиреЗ рд╕реЗ рдореЗрдЯрд╛рдмреЛрд▓рд┐рдЬреНрдо рддреЗрдЬ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдкрд╛рдЪрди рддрдВрддреНрд░ рдмреЗрд╣рддрд░ рдмрдирддрд╛ рд╣реИред

4. рднрд░рдкреВрд░ рдиреАрдВрдж рд▓реЗрдВ

рдиреАрдВрдж рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдФрд░ рджрд┐рдорд╛рдЧ рджреЛрдиреЛрдВ рдХреЛ рдЖрд░рд╛рдо рджреЗрддреА рд╣реИред 7-8 рдШрдВрдЯреЗ рдХреА рдиреАрдВрдж рд╣рд░ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдмреЗрд╣рддрд░ рдиреАрдВрдж рдХреЗ рд▓рд┐рдП:

  • рд╕реЛрдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рд╕реНрдХреНрд░реАрди рдЯрд╛рдЗрдо рдХрдо рдХрд░реЗрдВред
  • рд░рд╛рдд рдХреЛ рд╣рд▓реНрдХрд╛ рднреЛрдЬрди рдХрд░реЗрдВред
  • рд╕реЛрдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдореЗрдбрд┐рдЯреЗрд╢рди рдпрд╛ рд░рд┐рд▓реИрдХреНрд╕рд┐рдВрдЧ рдореНрдпреВрдЬрд┐рдХ рд╕реБрдиреЗрдВред

рднрд░рдкреВрд░ рдиреАрдВрдж рд╕реЗ рдЗрдореНрдпреВрди рд╕рд┐рд╕реНрдЯрдо рдордЬрдмреВрдд рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдмреЗрд╣рддрд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред

5. рддрдирд╛рд╡ рдХреЛ рдореИрдиреЗрдЬ рдХрд░реЗрдВ

рдЖрдЬ рдХреА рддреЗрдЬрд╝ рд░рдлреНрддрд╛рд░ рдЬрд┐рдВрджрдЧреА рдореЗрдВ рддрдирд╛рд╡ рд╣реЛрдирд╛ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдЗрд╕реЗ рдореИрдиреЗрдЬ рдХрд░рдирд╛ рдЬрд╝рд░реВрд░реА рд╣реИред рддрдирд╛рд╡ рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП:

  • рд╣рд░ рджрд┐рди рдореЗрдбрд┐рдЯреЗрд╢рди рдФрд░ рдмреНрд░реАрджрд┐рдВрдЧ рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рдХрд░реЗрдВред
  • рдиреЗрдЪрд░ рдореЗрдВ рд╕рдордп рдмрд┐рддрд╛рдПрдВред
  • рдЕрдкрдиреЗ рджреЛрд╕реНрддреЛрдВ рдФрд░ рдкрд░рд┐рд╡рд╛рд░ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕рдордп рдмрд┐рддрд╛рдПрдВред

рддрдирд╛рд╡ рдХреЛ рдореИрдиреЗрдЬ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдбрд┐рдкреНрд░реЗрд╢рди рдЬреИрд╕реА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛рдУрдВ рд╕реЗ рдмрдЪрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред

6. рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд╣реЗрд▓реНрде рдЪреЗрдХрдЕрдк рдХрд░рд╡рд╛рдПрдВ

рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд╣реЗрд▓реНрде рдЪреЗрдХрдЕрдк рдХрд░рд╡рд╛рдиреЗ рд╕реЗ рдЖрдк рд╕рдордп рд░рд╣рддреЗ рдХрд┐рд╕реА рднреА рдмреАрдорд╛рд░реА рдХрд╛ рдкрддрд╛ рд▓рдЧрд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рд╣рд░ рд╕рд╛рд▓ рдирд┐рдореНрдирд▓рд┐рдЦрд┐рдд рдЯреЗрд╕реНрдЯ рдХрд░рд╡рд╛рдирд╛ рдлрд╛рдпрджреЗрдордВрдж рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ:

  • рдмреНрд▓рдб рдкреНрд░реЗрд╢рд░ рдФрд░ рд╢реБрдЧрд░ рд▓реЗрд╡рд▓ рдЯреЗрд╕реНрдЯ
  • рдХреЛрд▓реЗрд╕реНрдЯреНрд░реЙрд▓ рд▓реЗрд╡рд▓ рдЪреЗрдХрдЕрдк
  • рдиреЗрддреНрд░ рдФрд░ рджрдВрдд рдЪрд┐рдХрд┐рддреНрд╕рд╛ рдЬрд╛рдВрдЪ

рд╣реЗрд▓реНрде рдЪреЗрдХрдЕрдк рд╕реЗ рдЖрдкрдХреА рд╕реЗрд╣рдд рдкрд░ рдмреЗрд╣рддрд░ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рдг рд░рд╣рддрд╛ рд╣реИред

7. рд╕реЛрд╢рд▓ рдХрдиреЗрдХреНрд╢рди рдмрдирд╛рдП рд░рдЦреЗрдВ

рдорд╛рдирд╡ рд╕реНрд╡рднрд╛рд╡ рд╕реЗ рд╕рд╛рдорд╛рдЬрд┐рдХ рдкреНрд░рд╛рдгреА рд╣реИред рджреЛрд╕реНрддреЛрдВ рдФрд░ рдкрд░рд┐рд╡рд╛рд░ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕рдордп рдмрд┐рддрд╛рдирд╛ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрд╣реБрдд рдлрд╛рдпрджреЗрдордВрдж рд╣реИред

  • рд╣рд░ рд╣рдлреНрддреЗ рдкрд░рд┐рд╡рд╛рд░ рдпрд╛ рджреЛрд╕реНрддреЛрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЖрдЙрдЯрд┐рдВрдЧ рдкреНрд▓рд╛рди рдХрд░реЗрдВред
  • рд╕реЛрд╢рд▓ рдХреНрд▓рдм рдпрд╛ рдпреЛрдЧрд╛ рдЧреНрд░реБрдк рдЬреЙрдЗрди рдХрд░реЗрдВред
  • рдСрдирд▓рд╛рдЗрди рдХрдореНрдпреБрдирд┐рдЯреА рдореЗрдВ рд╕рдХреНрд░рд┐рдп рд░рд╣реЗрдВред

рд╕рдХрд╛рд░рд╛рддреНрдордХ рд╕рд╛рдорд╛рдЬрд┐рдХ рд╕рдВрдмрдВрдз рдЖрдкрдХреЗ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЛ рд╕рд╢рдХреНрдд рдмрдирд╛рддреЗ рд╣реИрдВред

рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЬреАрд╡рдирд╢реИрд▓реА рдЕрдкрдирд╛рдиреЗ рд╕реЗ рди рдХреЗрд╡рд▓ рдЖрдк рдЦреБрдж рдХреЛ рдКрд░реНрдЬрд╛рд╡рд╛рди рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░реЗрдВрдЧреЗ, рдмрд▓реНрдХрд┐ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рд░реВрдк рд╕реЗ рднреА рдЦреБрд╢рд╣рд╛рд▓ рд░рд╣реЗрдВрдЧреЗред рдпрд╛рдж рд░рдЦреЗрдВ, рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд╣реА рд╕рдмрд╕реЗ рдмрдбрд╝реА рджреМрд▓рдд рд╣реИред

рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд░рд╣реЗрдВ, рдЦреБрд╢ рд░рд╣реЗрдВ!

Amit Sharma

Healthy Habits for a Better Life-рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЬреАрд╡рди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╣реЗрд▓реНрджреА рдЖрджрддреЗрдВ

рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЬреАрд╡рди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╣реЗрд▓реНрджреА рдЖрджрддреЗрдВ

рд╣реЗрд▓реНрджреА рдЖрджрддреЗрдВ рдХреНрдпреЛрдВ рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИрдВ?

рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЬреАрд╡рди рдЬреАрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдЪреНрдЫреА рдЖрджрддреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдирд╛рдирд╛ рдмреЗрд╣рдж рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИред рд╣реЗрд▓реНрджреА рдЖрджрддреЗрдВ рди рдХреЗрд╡рд▓ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдлрд┐рдЯ рд░рдЦрддреА рд╣реИрдВ рдмрд▓реНрдХрд┐ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЛ рднреА рдордЬрдмреВрдд рдмрдирд╛рддреА рд╣реИрдВред

рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЬреАрд╡рди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдирд╛рдПрдВ рдпреЗ рд╣реЗрд▓реНрджреА рдЖрджрддреЗрдВ

рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЬреАрд╡рдирд╢реИрд▓реА рдХреЛ рдЕрдкрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдиреАрдЪреЗ рджреА рдЧрдИ рд╣реЗрд▓реНрджреА рдЖрджрддреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рджреИрдирд┐рдХ рдЬреАрд╡рди рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВ:

  • рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХрд░реЗрдВ: рд░реЛрдЬрд╛рдирд╛ рдХрдо рд╕реЗ рдХрдо 30 рдорд┐рдирдЯ рдХреА рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рдХрд░реЗрдВ рдЬреИрд╕реЗ рдпреЛрдЧ, рджреМрдбрд╝рдирд╛, рд╕рд╛рдЗрдХрд┐рд▓рд┐рдВрдЧ рдпрд╛ рд╡реЙрдХрд┐рдВрдЧред
  • рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдЖрд╣рд╛рд░ рд▓реЗрдВ: рдЕрдкрдиреЗ рднреЛрдЬрди рдореЗрдВ рддрд╛рдЬреЗ рдлрд▓, рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпрд╛рдВ, рд╕рд╛рдмреБрдд рдЕрдирд╛рдЬ рдФрд░ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВред рдкреНрд░реЛрд╕реЗрд╕реНрдб рдлреВрдб рдФрд░ рдЬрдВрдХ рдлреВрдб рд╕реЗ рдмрдЪреЗрдВред
  • рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдкрд╛рдиреА рдкрд┐рдПрдВ: рджрд┐рди рдореЗрдВ рдХрдо рд╕реЗ рдХрдо 8-10 рдЧрд┐рд▓рд╛рд╕ рдкрд╛рдиреА рдкрд┐рдПрдВ рддрд╛рдХрд┐ рдЖрдкрдХрд╛ рд╢рд░реАрд░ рд╣рд╛рдЗрдбреНрд░реЗрдЯреЗрдб рд░рд╣реЗред
  • рдЕрдЪреНрдЫреА рдиреАрдВрдж рд▓реЗрдВ: рд░реЛрдЬрд╛рдирд╛ 7-8 рдШрдВрдЯреЗ рдХреА рдиреАрдВрдж рд▓реЗрдирд╛ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИред рдпрд╣ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд░рд┐рдкреЗрдпрд░ рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рджрд┐рдорд╛рдЧ рдХреЛ рддрд╛рдЬрд╛ рд░рдЦрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
  • рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХрд╛ рдзреНрдпрд╛рди рд░рдЦреЗрдВ: рдореЗрдбрд┐рдЯреЗрд╢рди рдФрд░ рдбреАрдк рдмреНрд░реАрджрд┐рдВрдЧ рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рд╕реЗ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рд╢рд╛рдВрддрд┐ рдкрд╛рдПрдВ рдФрд░ рддрдирд╛рд╡ рдХрдо рдХрд░реЗрдВред
  • рдзреВрдореНрд░рдкрд╛рди рдФрд░ рд╢рд░рд╛рдм рд╕реЗ рдмрдЪреЗрдВ: рдирд╢реЗ рдХреА рдЖрджрддреЗрдВ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЛ рдиреБрдХрд╕рд╛рди рдкрд╣реБрдВрдЪрд╛ рд╕рдХрддреА рд╣реИрдВред рдЗрдирд╕реЗ рджреВрд░реА рдмрдирд╛рдХрд░ рд░рдЦреЗрдВред
  • рд░реВрдЯреАрди рд╣реЗрд▓реНрде рдЪреЗрдХрдЕрдк рдХрд░рд╛рдПрдВ: рд╕рдордп-рд╕рдордп рдкрд░ рдбреЙрдХреНрдЯрд░ рд╕реЗ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреА рдЬрд╛рдВрдЪ рдХрд░рд╛рдПрдВ рдФрд░ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдЯреАрдХрд╛рдХрд░рдг рдХрд░рд╡рд╛рдПрдВред

рд╣реЗрд▓реНрджреА рдЖрджрддреЗрдВ рдЕрдкрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рдлрд╛рдпрджреЗ

рд╣реЗрд▓реНрджреА рдЖрджрддреЗрдВ рдЕрдкрдирд╛рдиреЗ рд╕реЗ рдЖрдкрдХреЛ рдХрдИ рдлрд╛рдпрджреЗ рдорд┐рд▓ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬреИрд╕реЗ:

  1. рдмреАрдорд╛рд░рд┐рдпреЛрдВ рдХрд╛ рдЦрддрд░рд╛ рдХрдо рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред
  2. рдКрд░реНрдЬрд╛ рдФрд░ рд╕рд╣рдирд╢рдХреНрддрд┐ рдореЗрдВ рд╡реГрджреНрдзрд┐ рд╣реЛрддреА рд╣реИред
  3. рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рддрдирд╛рд╡ рдореЗрдВ рдХрдореА рдЖрддреА рд╣реИред
  4. рд╡рдЬрди рдХреЛ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рд┐рдд рд░рдЦрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред
  5. рдЙрдореНрд░ рдмрдврд╝рдиреЗ рдХреА рдкреНрд░рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рдзреАрдореА рд╣реЛрддреА рд╣реИред
  6. рддреНрд╡рдЪрд╛ рдФрд░ рдмрд╛рд▓реЛрдВ рдХрд╛ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдмреЗрд╣рддрд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред
  7. рдЖрддреНрдорд╡рд┐рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рдФрд░ рд╕рдХрд╛рд░рд╛рддреНрдордХрддрд╛ рдмрдврд╝рддреА рд╣реИред

рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЬреАрд╡рди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреБрдЫ рдЖрд╕рд╛рди рдЯрд┐рдкреНрд╕

рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЬреАрд╡рдирд╢реИрд▓реА рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдирд╛ рдХрдард┐рди рдирд╣реАрдВ рд╣реИред рдЗрди рд╕рд░рд▓ рдЙрдкрд╛рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдирд╛рдХрд░ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдЬреАрд╡рди рдХреЛ рдмреЗрд╣рддрд░ рдмрдирд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ:

  • рд╕реБрдмрд╣ рдЬрд▓реНрджреА рдЙрдареЗрдВ рдФрд░ рддрд╛рдЬреА рд╣рд╡рд╛ рдореЗрдВ рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдВред
  • рд╣рд░ рднреЛрдЬрди рдореЗрдВ рд░рдВрдЧ-рдмрд┐рд░рдВрдЧреА рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпрд╛рдВ рдФрд░ рдлрд▓ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВред
  • рдХрд╛рдо рдХреЗ рдмреАрдЪ рдмреНрд░реЗрдХ рд▓реЗрдВ рдФрд░ рд╕реНрдЯреНрд░реЗрдЪрд┐рдВрдЧ рдХрд░реЗрдВред
  • рдЕрдкрдиреЗ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреБрдЫ рд╕рдордп рдзреНрдпрд╛рди рдФрд░ рдкреНрд░рд╛рдгрд╛рдпрд╛рдо рдореЗрдВ рд▓рдЧрд╛рдПрдВред
  • рдкрд░рд┐рд╡рд╛рд░ рдФрд░ рджреЛрд╕реНрддреЛрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕рдордп рдмрд┐рддрд╛рдПрдВ рдФрд░ рдЦреБрд╢рд╣рд╛рд▓ рд░рд╣реЗрдВред

#TrendingHashtags

#HealthyLifestyle #WellnessTips #HealthyLiving #SelfCare #FitnessGoals #MentalHealth #HealthyHabits #StayFit #WellBeing

Amit Sharma

Powe of super foods - рд╕реБрдкрд░рдлреВрдбреНрд╕ рдХреА рд╢рдХреНрддрд┐: рдкреНрд░рд╛рдХреГрддрд┐рдХ рд░реВрдк рд╕реЗ рдЕрдкрдиреЗ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рдПрдБ

рд╕реБрдкрд░рдлреВрдбреНрд╕ рдХреА рд╢рдХреНрддрд┐: рдкреНрд░рд╛рдХреГрддрд┐рдХ рд░реВрдк рд╕реЗ рдЕрдкрдиреЗ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рдПрдБ

рд╕реБрдкрд░рдлреВрдбреНрд╕ рдХреНрдпрд╛ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ?

рд╕реБрдкрд░рдлреВрдбреНрд╕ рд╡реЗ рдкреНрд░рд╛рдХреГрддрд┐рдХ рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрде рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ рдЬрд┐рдирдореЗрдВ рдЙрдЪреНрдЪ рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдпреЗ рд╣рдорд╛рд░реЗ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрд╣реБрдд рд▓рд╛рднрджрд╛рдпрдХ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред рдЗрдирдореЗрдВ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди, рдорд┐рдирд░рд▓реНрд╕, рдПрдВрдЯреАрдСрдХреНрд╕реАрдбреЗрдВрдЯ рдФрд░ рдлрд╛рдЗрдмрд░ рднрд░рдкреВрд░ рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред

рд╕реБрдкрд░рдлреВрдбреНрд╕ рдХреЗ рдлрд╛рдпрджреЗ

  • рдЗрдореНрдпреВрди рд╕рд┐рд╕реНрдЯрдо рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдХрд░реЗрдВ: рд╕реБрдкрд░рдлреВрдбреНрд╕ рдореЗрдВ рдореМрдЬреВрдж рдПрдВрдЯреАрдСрдХреНрд╕реАрдбреЗрдВрдЯ рдЖрдкрдХреА рд░реЛрдЧ рдкреНрд░рддрд┐рд░реЛрдзрдХ рдХреНрд╖рдорддрд╛ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рддреЗ рд╣реИрдВред
  • рджрд┐рд▓ рдХреЛ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд░рдЦреЗрдВ: рдУрдореЗрдЧрд╛-3 рдлреИрдЯреА рдПрд╕рд┐рдб рд╡рд╛рд▓реЗ рд╕реБрдкрд░рдлреВрдбреНрд╕ рдЬреИрд╕реЗ рдЕрдЦрд░реЛрдЯ рдФрд░ рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рд╣реГрджрдп рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдлрд╛рдпрджреЗрдордВрдж рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред
  • рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж: рд╕реБрдкрд░рдлреВрдбреНрд╕ рд▓реЛ-рдХреИрд▓реЛрд░реА рдФрд░ рд╣рд╛рдИ-рдлрд╛рдЗрдмрд░ рд╡рд╛рд▓реЗ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬреЛ рд╡рдЬрди рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рдг рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред
  • рд╕реНрдХрд┐рди рдХреЛ рдЧреНрд▓реЛрдЗрдВрдЧ рдмрдирд╛рдПрдВ: рдмреНрд▓реВрдмреЗрд░реА рдФрд░ рдПрд╡реЛрдХрд╛рдбреЛ рдЬреИрд╕реЗ рд╕реБрдкрд░рдлреВрдбреНрд╕ рдЖрдкрдХреА рддреНрд╡рдЪрд╛ рдХреЛ рдкреЛрд╖рдг рджреЗрддреЗ рд╣реИрдВред

рдЕрдкрдиреЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рдореЗрдВ рд╕реБрдкрд░рдлреВрдбреНрд╕ рдХреИрд╕реЗ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВ?

  1. рдирд╛рд╢реНрддреЗ рдореЗрдВ: рдУрдЯреНрд╕ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдФрд░ рдмреНрд▓реВрдмреЗрд░реА рдорд┐рд▓рд╛рдПрдВред
  2. рджреЛрдкрд╣рд░ рдХреЗ рдЦрд╛рдиреЗ рдореЗрдВ: рд╕рд▓рд╛рдж рдореЗрдВ рдПрд╡реЛрдХрд╛рдбреЛ, рдкрд╛рд▓рдХ рдФрд░ рдирдЯреНрд╕ рдорд┐рд▓рд╛рдПрдВред
  3. рд╕реНрдиреИрдХреНрд╕ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ: рдмрд╛рджрд╛рдо, рдЕрдЦрд░реЛрдЯ рдФрд░ рдХрджреНрджреВ рдХреЗ рдмреАрдЬ рдЦрд╛рдПрдВред
  4. рд╢реЗрдХ рдФрд░ рд╕реНрдореВрджреА: рдХреЗрд▓реЗ рдФрд░ рдмрд╛рджрд╛рдо рджреВрдз рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕реБрдкрд░рдлреВрдб рд╕реНрдореВрджреА рдмрдирд╛рдПрдВред

рд╕реБрдкрд░рдлреВрдбреНрд╕ рдХреА рд╕реВрдЪреА

рдпрд╣рд╛рдБ рдХреБрдЫ рдкреНрд░рдореБрдЦ рд╕реБрдкрд░рдлреВрдбреНрд╕ рдХреА рд╕реВрдЪреА рджреА рдЧрдИ рд╣реИ рдЬрд┐рдиреНрд╣реЗрдВ рдЖрдк рдЕрдкрдиреА рдбрд╛рдЗрдЯ рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ:

рд╕реБрдкрд░рдлреВрдбрдлрд╛рдпрджрд╛
рдмреНрд▓реВрдмреЗрд░реАрдПрдВрдЯреАрдСрдХреНрд╕реАрдбреЗрдВрдЯ рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░
рдЕрдЦрд░реЛрдЯрдмреНрд░реЗрди рд╣реЗрд▓реНрде рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд▓рд╛рднрджрд╛рдпрдХ
рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕рдУрдореЗрдЧрд╛-3 рдФрд░ рдлрд╛рдЗрдмрд░ рдХрд╛ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╕реНрд░реЛрдд
рдкрд╛рд▓рдХрдЖрдпрд░рди рдФрд░ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░
рд╣рд▓реНрджреАрдПрдВрдЯреА-рдЗрдВрдлреНрд▓реЗрдореЗрдЯрд░реА рдЧреБрдгреЛрдВ рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░

#TrendingHashtags

#Superfoods #HealthyLiving #NutritionTips #HealthBoost #WellnessJourney

Amit Sharma

Natural Remedies for a Healthy Life-рдкреНрд░рд╛рдХреГрддрд┐рдХ рдЙрдкрд╛рдпреЛрдВ рд╕реЗ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЬреАрд╡рди


рдкреНрд░рд╛рдХреГрддрд┐рдХ рдЙрдкрд╛рдпреЛрдВ рд╕реЗ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЬреАрд╡рди

рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд░рд╣рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдирд╛рдПрдВ рдкреНрд░рд╛рдХреГрддрд┐рдХ рддрд░реАрдХреЗ рдФрд░ рдЬрд┐рдПрдВ рдЦреБрд╢рд╣рд╛рд▓ рдЬреАрд╡рдиред

1. рдЖрдпреБрд░реНрд╡реЗрджрд┐рдХ рдЬрдбрд╝реА-рдмреВрдЯрд┐рдпреЛрдВ рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ

рдЖрдпреБрд░реНрд╡реЗрдж рдореЗрдВ рдЕрдиреЗрдХ рдЬрдбрд╝реА-рдмреВрдЯрд┐рдпрд╛рдВ рд╣реИрдВ рдЬреЛ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЛ рдмреЗрд╣рддрд░ рдмрдирд╛рддреА рд╣реИрдВред рдХреБрдЫ рдкреНрд░рдореБрдЦ рдЬрдбрд╝реА-рдмреВрдЯрд┐рдпрд╛рдВ:

  • рдЕрд╢реНрд╡рдЧрдВрдзрд╛: рддрдирд╛рд╡ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рдКрд░реНрдЬрд╛ рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрджрдЧрд╛рд░ред
  • рддреБрд▓рд╕реА: рд░реЛрдЧ рдкреНрд░рддрд┐рд░реЛрдзрдХ рдХреНрд╖рдорддрд╛ рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдФрд░ рд╕рд░реНрджреА-рдЦрд╛рдВрд╕реА рдореЗрдВ рд▓рд╛рднрдХрд╛рд░реАред
  • рд╣рд▓реНрджреА: рд╕реВрдЬрди рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рддреНрд╡рдЪрд╛ рдХреЛ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдмрдирд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рд╕рд╣рд╛рдпрдХред
  • рдЕрджрд░рдХ: рдкрд╛рдЪрди рдХреЛ рд╕реБрдзрд╛рд░рдиреЗ рдФрд░ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдбрд┐рдЯреЙрдХреНрд╕ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдлрд╛рдпрджреЗрдордВрджред

2. рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдФрд░ рдкреНрд░рд╛рдХреГрддрд┐рдХ рдЖрд╣рд╛рд░

рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЬреАрд╡рди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд╣реА рдЖрд╣рд╛рд░ рдмрд╣реБрдд рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИред рдиреАрдЪреЗ рдХреБрдЫ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рдмрд┐рдВрджреБ рджрд┐рдП рдЧрдП рд╣реИрдВ:

  • рдкреНрд░рддрд┐рджрд┐рди рд╣рд░реА рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпрд╛рдВ рдФрд░ рддрд╛рдЬреЗ рдлрд▓ рдЦрд╛рдПрдВред
  • рдЕрдзрд┐рдХ рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдЬреИрд╕реЗ рджрд╛рд▓реЗрдВ, рдореВрдВрдЧрдлрд▓реА, рдФрд░ рдЕрдВрдХреБрд░рд┐рдд рдЕрдирд╛рдЬ рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░реЗрдВред
  • рдЬрдВрдХ рдлреВрдб рдФрд░ рдкреИрдХреЗрдЬреНрдб рдлреВрдб рд╕реЗ рдмрдЪреЗрдВред
  • рдШрд░реЗрд▓реВ рдФрд░ рдЬреИрд╡рд┐рдХ рднреЛрдЬрди рдХреЛ рдкреНрд░рд╛рдердорд┐рдХрддрд╛ рджреЗрдВред

3. рдпреЛрдЧ рдФрд░ рдзреНрдпрд╛рди рдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕

рд░реЛрдЬрд╛рдирд╛ рдпреЛрдЧ рдФрд░ рдзреНрдпрд╛рди рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рдФрд░ рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред

рдпреЛрдЧ рдХреЗ рд▓рд╛рдн:

  • рддрдирд╛рд╡ рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
  • рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд▓рдЪреАрд▓рд╛ рдФрд░ рдордЬрдмреВрдд рдмрдирд╛рддрд╛ рд╣реИред
  • рд░реЛрдЧ рдкреНрд░рддрд┐рд░реЛрдзрдХ рдХреНрд╖рдорддрд╛ рдмрдврд╝рд╛рддрд╛ рд╣реИред

рдзреНрдпрд╛рди (Meditation) рдХреЗ рд▓рд╛рдн:

  • рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рд╢рд╛рдВрддрд┐ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
  • рдиреАрдВрдж рдХреА рдЧреБрдгрд╡рддреНрддрд╛ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
  • рдПрдХрд╛рдЧреНрд░рддрд╛ рдФрд░ рдЖрддреНрдо-рдЬрд╛рдЧрд░реВрдХрддрд╛ рдмрдврд╝рд╛рддрд╛ рд╣реИред

4. рд╣рд╛рдЗрдбреНрд░реЗрд╢рди рдХрд╛ рдзреНрдпрд╛рди рд░рдЦреЗрдВ

рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдкрд╛рдиреА рдкреАрдирд╛ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрд╣реБрдд рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИред

рд╣рд╛рдЗрдбреНрд░реЗрд╢рди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЯрд┐рдкреНрд╕:

  • рджрд┐рдирднрд░ рдореЗрдВ рдХрдо рд╕реЗ рдХрдо 8-10 рдЧрд┐рд▓рд╛рд╕ рдкрд╛рдиреА рдкрд┐рдПрдВред
  • рдЧрд░реНрдо рдкрд╛рдиреА рдкреАрдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╛рдЪрди рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред
  • рд╣рд░реНрдмрд▓ рдЯреА рдФрд░ рдирд╛рд░рд┐рдпрд▓ рдкрд╛рдиреА рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВред

5. рдкреНрд░рд╛рдХреГрддрд┐рдХ рдирд┐рджреНрд░рд╛

рдЕрдЪреНрдЫреА рдиреАрдВрдж рд▓реЗрдирд╛ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрд╣реБрдд рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИред

рдмреЗрд╣рддрд░ рдиреАрдВрдж рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЯрд┐рдкреНрд╕:

  • рд╕реЛрдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдореЛрдмрд╛рдЗрд▓ рдФрд░ рдЯреАрд╡реА рд╕реЗ рджреВрд░реА рдмрдирд╛рдПрдВред
  • рд░рд╛рдд рдХреЛ рд╣рд▓реНрдХрд╛ рдФрд░ рдкреМрд╖реНрдЯрд┐рдХ рднреЛрдЬрди рдХрд░реЗрдВред
  • рд╕реЛрдиреЗ рдХрд╛ рдПрдХ рдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рд╕рдордп рдирд┐рд░реНрдзрд╛рд░рд┐рдд рдХрд░реЗрдВред

6. рдбрд┐рдЯреЙрдХреНрд╕рд┐рдлрд┐рдХреЗрд╢рди рдХреЗ рдкреНрд░рд╛рдХреГрддрд┐рдХ рддрд░реАрдХреЗ

рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╡рд┐рд╖реИрд▓реЗ рддрддреНрд╡реЛрдВ рд╕реЗ рдореБрдХреНрдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдбрд┐рдЯреЙрдХреНрд╕рд┐рдлрд┐рдХреЗрд╢рди рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИред

рдкреНрд░рд╛рдХреГрддрд┐рдХ рдбрд┐рдЯреЙрдХреНрд╕ рдЯрд┐рдкреНрд╕:

  • рдиреАрдВрдмреВ-рдкрд╛рдиреА рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░реЗрдВред
  • рдЧреНрд░реАрди рдЯреА рдкрд┐рдПрдВред
  • рддрд╛рдЬреЗ рдлрд▓ рдФрд░ рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпреЛрдВ рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдмрдврд╝рд╛рдПрдВред
  • рд░реЛрдЬрд╛рдирд╛ рд╣рд▓реНрджреА-рджреВрдз рдкрд┐рдПрдВред

7. рдкреНрд░рд╛рдХреГрддрд┐рдХ рд░реВрдк рд╕реЗ рддреНрд╡рдЪрд╛ рдХреА рджреЗрдЦрднрд╛рд▓

рддреНрд╡рдЪрд╛ рдХреА рджреЗрдЦрднрд╛рд▓ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд░рд╕рд╛рдпрдирдпреБрдХреНрдд рдЙрддреНрдкрд╛рджреЛрдВ рдХреА рдмрдЬрд╛рдп рдкреНрд░рд╛рдХреГрддрд┐рдХ рдЙрдкрд╛рдп рдЕрдкрдирд╛рдПрдВред

рддреНрд╡рдЪрд╛ рдХреЛ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП:

  • рдПрд▓реЛрд╡реЗрд░рд╛ рдЬреЗрд▓ рд▓рдЧрд╛рдПрдВред
  • рд╣рд▓реНрджреА рдФрд░ рдЪрдВрджрди рдХрд╛ рдлреЗрд╕ рдкреИрдХ рд▓рдЧрд╛рдПрдВред
  • рднрд░рдкреВрд░ рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдкрд╛рдиреА рдкрд┐рдПрдВред
  • рдиреАрдо рдФрд░ рддреБрд▓рд╕реА рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░реЗрдВред

рдирд┐рд╖реНрдХрд░реНрд╖

рдкреНрд░рд╛рдХреГрддрд┐рдХ рдЙрдкрд╛рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдирд╛рдХрд░ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдЬреАрд╡рди рдХреЛ рд╕реНрд╡рд╕реНрде, рдЦреБрд╢рд╣рд╛рд▓ рдФрд░ рдКрд░реНрдЬрд╛рд╡рд╛рди рдмрдирд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдпреЛрдЧ, рдзреНрдпрд╛рди, рдЖрдпреБрд░реНрд╡реЗрджрд┐рдХ рдЬрдбрд╝реА-рдмреВрдЯрд┐рдпреЛрдВ рдФрд░ рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдЖрд╣рд╛рд░ рдХреЗ рдорд╛рдзреНрдпрдо рд╕реЗ рдЖрдк рдмрд┐рдирд╛ рдХрд┐рд╕реА рджреБрд╖реНрдкреНрд░рднрд╛рд╡ рдХреЗ рдЕрдкрдиреА рд╕реЗрд╣рдд рдХрд╛ рдзреНрдпрд╛рди рд░рдЦ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд░рд╣рд┐рдП, рдЦреБрд╢ рд░рд╣рд┐рдП!

#Trending Hashtags

#HealthyLife #NaturalRemedies #Ayurveda #YogaForLife #StayHealthyNaturally #HerbalMedicine #DetoxNaturally #HolisticHealth

Amit Sharma

Healthy Lifestyle: Small Changes, Big Impact-рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЬреАрд╡рдирд╢реИрд▓реА: рдЫреЛрдЯреЗ рдмрджрд▓рд╛рд╡, рдмрдбрд╝рд╛ рдЕрд╕рд░

рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЬреАрд╡рдирд╢реИрд▓реА: рдЫреЛрдЯреЗ рдмрджрд▓рд╛рд╡, рдмрдбрд╝рд╛ рдЕрд╕рд░

рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЬреАрд╡рдирд╢реИрд▓реА рдЕрдкрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрд╣реБрдд рдмрдбрд╝реЗ рдмрджрд▓рд╛рд╡ рдХреА рдЬрд░реВрд░рдд рдирд╣реАрдВ рд╣реЛрддреА, рдмрд▓реНрдХрд┐ рдЫреЛрдЯреА-рдЫреЛрдЯреА рдЖрджрддреЗрдВ рднреА рдмрдбрд╝реЗ рд▓рд╛рдн рджреЗ рд╕рдХрддреА рд╣реИрдВред рд╕рд╣реА рдЦрд╛рдирдкрд╛рди, рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдФрд░ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рд╢рд╛рдВрддрд┐ рд╕реЗ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдЬреАрд╡рди рдХреЛ рдмреЗрд╣рддрд░ рдмрдирд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

1. рд░реЛрдЬрд╝рд╛рдирд╛ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХрд░реЗрдВ

рд╕реБрдмрд╣ рдпрд╛ рд╢рд╛рдо рдХреЛ рдХрдо рд╕реЗ рдХрдо 30 рдорд┐рдирдЯ рдХрд╛ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХрд░реЗрдВред рдпрд╣ рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдлрд┐рдЯ рдФрд░ рдКрд░реНрдЬрд╛рд╡рд╛рди рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрддрд╛ рд╣реИред

  • рд╕реБрдмрд╣ рдЯрд╣рд▓рдирд╛ рдпрд╛ рджреМрдбрд╝рдирд╛
  • рдпреЛрдЧ рдФрд░ рдзреНрдпрд╛рди рдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕
  • рд╣рд▓реНрдХреЗ рдлреБрд▓реНрдХреЗ рд╕реНрдЯреНрд░реЗрдЪрд┐рдВрдЧ рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ

2. рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдЖрд╣рд╛рд░ рд▓реЗрдВ

рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдЖрд╣рд╛рд░ рдмреЗрд╣рдж рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИред рдЕрдкрдиреА рдбрд╛рдЗрдЯ рдореЗрдВ рдпреЗ рдЪреАрдЬреЗрдВ рдЬрд░реВрд░ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВ:

  • рд╣рд░реА рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпрд╛рдВ рдФрд░ рддрд╛рдЬреЗ рдлрд▓
  • рд╕рд╛рдмреБрдд рдЕрдирд╛рдЬ рдЬреИрд╕реЗ рдЬреНрд╡рд╛рд░, рдмрд╛рдЬрд░рд╛ рдФрд░ рд░рд╛рдЧреА
  • рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдпреБрдХреНрдд рднреЛрдЬрди рдЬреИрд╕реЗ рджрд╛рд▓реЗрдВ, рдЕрдВрдбреЗ, рдФрд░ рдордЫрд▓реА
  • рд╢рдХреНрдХрд░ рдФрд░ рддрд▓реЗ-рднреБрдиреЗ рднреЛрдЬрди рд╕реЗ рдмрдЪреЗрдВ

3. рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдкрд╛рдиреА рдкрд┐рдПрдВ

рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╣рд╛рдЗрдбреНрд░реЗрдЯреЗрдб рд░рдЦрдирд╛ рдмреЗрд╣рдж рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИред рдкрд╛рдиреА рдкреАрдиреЗ рдХреЗ рдлрд╛рдпрджреЗ:

  • рдкрд╛рдЪрди рддрдВрддреНрд░ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдмрдирд╛рддрд╛ рд╣реИ
  • рддреНрд╡рдЪрд╛ рдХреЛ рдЪрдордХрджрд╛рд░ рдмрдирд╛рддрд╛ рд╣реИ
  • рд╢рд░реАрд░ рд╕реЗ рд╡рд┐рд╖реИрд▓реЗ рддрддреНрд╡ рдмрд╛рд╣рд░ рдирд┐рдХрд╛рд▓рддрд╛ рд╣реИ
  • рдКрд░реНрдЬрд╛ рдФрд░ рддрд╛рдЬрдЧреА рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрддрд╛ рд╣реИ

4. рдЕрдЪреНрдЫреА рдиреАрдВрдж рд▓реЗрдВ

рд░рд╛рдд рдореЗрдВ 7-8 рдШрдВрдЯреЗ рдХреА рдиреАрдВрдж рдЕрд╡рд╢реНрдп рд▓реЗрдВ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рд╢рд░реАрд░ рдФрд░ рджрд┐рдорд╛рдЧ рджреЛрдиреЛрдВ рдХреЛ рдЖрд░рд╛рдо рдорд┐рд▓реЗред рдЕрдЪреНрдЫреА рдиреАрдВрдж рдХреЗ рд▓рд┐рдП:

  • рд╕реЛрдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдореЛрдмрд╛рдЗрд▓ рдФрд░ рдЯреАрд╡реА рд╕реЗ рджреВрд░реА рдмрдирд╛рдПрдВ
  • рд╣рд▓реНрдХрд╛ рдФрд░ рд╕реБрдкрд╛рдЪреНрдп рднреЛрдЬрди рдХрд░реЗрдВ
  • рд╕реЛрдиреЗ рдХрд╛ рд╕рдордп рддрдп рдХрд░реЗрдВ
  • рд░рд╛рдд рдХреЛ рдЬрд▓реНрджреА рд╕реЛрдиреЗ рдФрд░ рд╕реБрдмрд╣ рдЬрд▓реНрджреА рдЙрдардиреЗ рдХреА рдЖрджрдд рдбрд╛рд▓реЗрдВ

5. рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХрд╛ рдзреНрдпрд╛рди рд░рдЦреЗрдВ

рддрдирд╛рд╡ рд╕реЗ рдмрдЪрдиреЗ рдФрд░ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рд╢рд╛рдВрддрд┐ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд░реЛрдЬрд╝рд╛рдирд╛ рдзреНрдпрд╛рди рдХрд░реЗрдВред рдЕрдиреНрдп рдЙрдкрд╛рдп:

  • рдзреНрдпрд╛рди рдФрд░ рдпреЛрдЧ рдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░реЗрдВ
  • рдЕрдкрдиреА рдкрд╕рдВрджреАрджрд╛ рдХрд┐рддрд╛рдмреЗрдВ рдкрдврд╝реЗрдВ
  • рд╕рдХрд╛рд░рд╛рддреНрдордХ рд╕реЛрдЪ рдЕрдкрдирд╛рдПрдВ
  • рдкреНрд░рдХреГрддрд┐ рдХреЗ рдХрд░реАрдм рдЬрд╛рдПрдВ

6. рд╕реЛрд╢рд▓ рдореАрдбрд┐рдпрд╛ рдХреА рд▓рдд рд╕реЗ рдмрдЪреЗрдВ

рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рд╕рдордп рдореЛрдмрд╛рдЗрд▓ рдпрд╛ рд╕реЛрд╢рд▓ рдореАрдбрд┐рдпрд╛ рдкрд░ рдмрд┐рддрд╛рдиреЗ рд╕реЗ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рддрдирд╛рд╡ рдмрдврд╝ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рд▓рд┐рдП:

  • рджрд┐рдирднрд░ рдореЗрдВ рд╕реАрдорд┐рдд рд╕рдордп рд╣реА рд╕реЛрд╢рд▓ рдореАрдбрд┐рдпрд╛ рдкрд░ рдмрд┐рддрд╛рдПрдВ
  • рдкрд░рд┐рд╡рд╛рд░ рдФрд░ рджреЛрд╕реНрддреЛрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЕрдзрд┐рдХ рд╕рдордп рдмрд┐рддрд╛рдПрдВ
  • рд░рд╛рдд рдХреЛ рд╕реЛрдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдлреЛрди рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рди рдХрд░реЗрдВ

7. рд╣рдВрд╕рдиреЗ рдХреА рдЖрджрдд рдбрд╛рд▓реЗрдВ

рд╣рдВрд╕рдирд╛ рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫреА рджрд╡рд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рддрдирд╛рд╡ рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рд╕рдХрд╛рд░рд╛рддреНрдордХ рдКрд░реНрдЬрд╛ рднрд░рддрд╛ рд╣реИред рд░реЛрдЬрд╝рд╛рдирд╛ рд╣рдВрд╕рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП:

  • рдордЬреЗрджрд╛рд░ рдлрд┐рд▓реНрдореЗрдВ рдФрд░ рд╢реЛ рджреЗрдЦреЗрдВ
  • рд╣рд╛рд╕реНрдп рдХрд╡рд┐рддрд╛рдПрдВ рдФрд░ рдЪреБрдЯрдХреБрд▓реЗ рдкрдврд╝реЗрдВ
  • рджреЛрд╕реНрддреЛрдВ рдФрд░ рдкрд░рд┐рд╡рд╛рд░ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕рдордп рдмрд┐рддрд╛рдПрдВ

8. рдкреНрд░рдХреГрддрд┐ рдХреЗ рдХрд░реАрдм рдЬрд╛рдПрдВ

рдЦреБрд▓реА рд╣рд╡рд╛ рдореЗрдВ рд╕рдордп рдмрд┐рддрд╛рдиреЗ рд╕реЗ рджрд┐рдорд╛рдЧ рд╢рд╛рдВрдд рд░рд╣рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рднреА рддрд╛рдЬрдЧреА рдорд┐рд▓рддреА рд╣реИред

  • рд╕реБрдмрд╣ рдФрд░ рд╢рд╛рдо рдХреЛ рдкрд╛рд░реНрдХ рдореЗрдВ рдЬрд╛рдПрдВ
  • рд╣рд░рд┐рдпрд╛рд▓реА рдореЗрдВ рдЯрд╣рд▓реЗрдВ рдФрд░ рддрд╛рдЬреА рд╣рд╡рд╛ рд▓реЗрдВ
  • рдкреЗрдбрд╝-рдкреМрдзреЛрдВ рдХреА рджреЗрдЦрднрд╛рд▓ рдХрд░реЗрдВ

9. рдЦреБрдж рдХреЛ рд╕рдордп рджреЗрдВ

рджрд┐рдирднрд░ рдХреЗ рдХрд╛рдореЛрдВ рдореЗрдВ рдЦреБрдж рдХреЛ рдордд рднреВрд▓реЗрдВред рдЕрдкрдиреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдордп рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдкрд╕рдВрджреАрджрд╛ рдЧрддрд┐рд╡рд┐рдзрд┐рдпрд╛рдБ рдХрд░реЗрдВред

  • рдХрднреА-рдХрднреА рдЕрдХреЗрд▓реЗ рд╕рдордп рдмрд┐рддрд╛рдПрдВ
  • рдЕрдкрдиреА рд╣реЙрдмреАрдЬрд╝ рдХреЛ рд╕рдордп рджреЗрдВ
  • рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЛ рдкреНрд░рд╛рдердорд┐рдХрддрд╛ рджреЗрдВ

10. рд╕рдХрд╛рд░рд╛рддреНрдордХ рд╕реЛрдЪ рдЕрдкрдирд╛рдПрдВ

рдорди рдХреА рд╢рд╛рдВрддрд┐ рдФрд░ рдЦреБрд╢рд╣рд╛рд▓ рдЬреАрд╡рди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдХрд╛рд░рд╛рддреНрдордХ рд╕реЛрдЪ рдмрд╣реБрдд рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИред

  • рд╣рд░ рдкрд░рд┐рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рджреЗрдЦрдиреЗ рдХреА рдЖрджрдд рдбрд╛рд▓реЗрдВ
  • рдирдХрд╛рд░рд╛рддреНрдордХрддрд╛ рд╕реЗ рдмрдЪреЗрдВ
  • рд╣рд░ рджрд┐рди рдЖрднрд╛рд░ рд╡реНрдпрдХреНрдд рдХрд░реЗрдВ

рдЗрди рдЫреЛрдЯреЗ-рдЫреЛрдЯреЗ рдмрджрд▓рд╛рд╡реЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдирд╛рдХрд░ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдЬреАрд╡рди рдореЗрдВ рдмрдбрд╝рд╛ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд░рд╣реЗрдВ, рдЦреБрд╢ рд░рд╣реЗрдВ!

Pages 21123456 ┬╗