विंटर में वजन बढ़ना क्यों रोकना मुश्किल है?
(2026 का सबसे रियलिस्टिक प्लान)
साल के आखिरी महीने और नए साल की शुरुआत में ज्यादातर लोगों का वजन 1 से 3 किलो बढ़ जाता है।
और सबसे बुरी बात — जनवरी के आखिर तक 70–80% लोग अपना "नया साल, नया मैं" वाला रेजोल्यूशन छोड़ देते हैं।
तो क्या ये बस किस्मत है या इसके पीछे कुछ वैज्ञानिक वजहें हैं?
विंटर में वजन बढ़ने की 4 सबसे बड़ी वजहें (साइंस + रियल लाइफ)
1. थर्मोजेनिक इफेक्ट कम होना
ठंड में शरीर ज्यादा कैलोरी बर्न करता है ताकि तापमान बनाए रखे। लेकिन हीटर, गर्म कपड़े और कम एक्टिविटी से ये फायदा खत्म हो जाता है। 2. कोर्टिसोल + भूख हॉर्मोन का खेल
कम धूप → विटामिन D कम → कोर्टिसोल बढ़ता है → भूख ज्यादा लगती है, खासकर मीठा और तला हुआ। 3. सोशल ईटिंग का पीक सीजन
दिसंबर–जनवरी में सबसे ज्यादा पार्टियां, शादी, मिलन, खाने की दावतें — और सब "एक बार तो चलेगा" मोड में। 4. नींद खराब होना
ठंड में लोग जल्दी सोने की बजाय फोन/टीवी पर ज्यादा समय बिताते हैं → नींद कम → भूख हॉर्मोन गड़बड़ → ज्यादा खाना।
ठंड में शरीर ज्यादा कैलोरी बर्न करता है ताकि तापमान बनाए रखे। लेकिन हीटर, गर्म कपड़े और कम एक्टिविटी से ये फायदा खत्म हो जाता है। 2. कोर्टिसोल + भूख हॉर्मोन का खेल
कम धूप → विटामिन D कम → कोर्टिसोल बढ़ता है → भूख ज्यादा लगती है, खासकर मीठा और तला हुआ। 3. सोशल ईटिंग का पीक सीजन
दिसंबर–जनवरी में सबसे ज्यादा पार्टियां, शादी, मिलन, खाने की दावतें — और सब "एक बार तो चलेगा" मोड में। 4. नींद खराब होना
ठंड में लोग जल्दी सोने की बजाय फोन/टीवी पर ज्यादा समय बिताते हैं → नींद कम → भूख हॉर्मोन गड़बड़ → ज्यादा खाना।
तो अब क्या करें? (2026 का सबसे रियलिस्टिक प्लान)
कोई 7 दिन का जादुई चैलेंज नहीं।
सिर्फ 4 आसान, लंबे समय तक चलने वाले बदलाव जो ज्यादातर भारतीयों के लिए काम करते हैं।
- सुबह का पहला काम: 1 गिलास गुनगुना पानी + ½ नींबू + चुटकी हल्दी
(लिवर डिटॉक्स + इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार) - हर दिन कम से कम 1 बार: 10–15 मिनट घर पर योग/स्ट्रेचिंग/तेज चलना
(कोई जिम नहीं चाहिए, बस थर्मोजेनेसिस ऑन रखने के लिए) - रात का सबसे जरूरी नियम: रात 10 बजे के बाद कुछ भी नहीं खाना
(ये एक नियम 80% लोगों का वजन कंट्रोल कर देता है) - सप्ताह में 3–4 बार: रोटी/चावल की जगह बाजरा/ज्वार/रागी/कुटकी
(ग्लाइसेमिक इंडेक्स बहुत कम → शुगर स्पाइक नहीं)
ये 4 बातें 90 दिन तक करोगे तो ज्यादातर लोग 4–8 किलो आसानी से कंट्रोल कर लेते हैं।
बिना भूखे मरने के, बिना जिम के, बिना महंगे सप्लीमेंट्स के।
बिना भूखे मरने के, बिना जिम के, बिना महंगे सप्लीमेंट्स के।
बोनस: सबसे पावरफुल देसी विंटर ड्रिंक (जो लोग रोज पीते हैं वो सबसे कम बीमार पड़ते हैं)
सर्दी का राजा काढ़ा (रोज 1 कप)
• 1 इंच अदरक
• 5–6 तुलसी पत्तियाँ
• 2 लौंग
• ½ चम्मच दालचीनी पाउडर
• चुटकी हल्दी + काली मिर्च
• 1½ कप पानी → ½ कप रह जाए तब तक उबालो
→ आखिर में ½ चम्मच शहद (गुनगुना होने पर)
लोग जो रोज पीते हैं: सर्दी-जुकाम 60–70% कम, एनर्जी ज्यादा।
• 1 इंच अदरक
• 5–6 तुलसी पत्तियाँ
• 2 लौंग
• ½ चम्मच दालचीनी पाउडर
• चुटकी हल्दी + काली मिर्च
• 1½ कप पानी → ½ कप रह जाए तब तक उबालो
→ आखिर में ½ चम्मच शहद (गुनगुना होने पर)
लोग जो रोज पीते हैं: सर्दी-जुकाम 60–70% कम, एनर्जी ज्यादा।
तो बताओ…
2026 में सबसे पहले कौन सा बदलाव करने वाले हो?
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