Which asana to do in which disease?

By: Amit Sharma on November 21, 2023 / comment : 0 common question, Yoga, yogasanas

किस रोग में कौन सा आसन करें ?

स्वस्थ शरीर व मन प्रत्येक मनुष्य की चाहत होती है तथा यह चाहत विभिन्न योग आसनों की सहायता से पूरी भी होती है। आईए जानते हैं कौन सा आसन किस रोग से हमें मुक्ति दिला सकता है।

1. पेट की बीमारियों में-

उत्तानपादासन, पवनमुक्तासन, वज्रासन, योगमुद्रासन, भुजंगासन, मत्स्यासन।

2 . सिर की बीमारियों में-

सर्वांगासन, शीर्षासन्, चन्द्रासन।

3. मधुमेह के लिए-

पश्चिमोत्तानासन, नौकासन, वज्रासन, भुजंगासन, हलासन, शीर्षासन।

4. वीर्यदोष के लिए-

सवीगासन, वज्रासन, योगमुद्रा।

5. गला के लिए-

सुप्तवज्रासन, भुजंगासन, चन्द्रासन।

6. आंखों के लिए-

सर्वांगासन, शीर्षासन, भुजंगासन।

7. गठिया के लिए-

पवनमुक्तासन, पद्मासन, सुप्तव्रासन, मत्स्यासन, उष्ट्रासन, साइकिल संचालन, ताड़ासन किया करें।

8. नाभि के लिए-

धनुरासन, नाभि-आसन, भुजंगासन।

9. गर्भाशय के लिए-

उत्तानपादासन, भुजंगासन, सर्वांगासन, ताड़ासन, चन्द्रानमस्कारासन।

10. कमर के लिए-

हलासन, चक्रासन, धनुरासन,भुजंगासन।

11. फेफड़े के लिए-

वज्रासन, मत्स्यासन, सर्वांगासन।

12. यकृत के लिए-

लतासन, पवनमुक्तासन, यानासन।

13. गुदा, बवासीर, भंगदर आदि में-

उत्तानपादासन, सर्वांगासन, जानुशिरासन, यानासन, चन्द्रनमस्कारासन।

14. दमा के लिए-

सुप्तवज्रासन, मत्स्यासन, भुजंगासन।

15. अनिद्रा के लिए-

शीर्षासन, सर्वांगासन, हलासन, योगमुद्रासन।

16. गैस के लिए-

पवनमुक्तासन, जानुशिरासन, योगमुद्रा, वज्रासन।

17. जुकाम के लिए-

सर्वांगासन, हलासन, शीर्षासन।

18. मानसिक शांति के लिए-

सिद्धासन, योगासन, शतुरमुर्गासन, खगासन योगमुद्रासन।

19. रीढ़ की हड्डी के लिए-

सर्पासन, पवनमुक्तासन, सर्वांगासन, शतुरमुर्गासन करें।

20. गुर्दे की बीमारी में-

सर्वांगासन, हलासन, वज्रासन, पवनमुक्तासन करें।

21. गले के लिए-

सर्पासन, सर्वांगासन, हलासन, योगमुद्रा करें।

22. हृदय रोग के लिए-

शवासन, साइकिल संचालन, सिद्धासन किया करें।

23. दमा के लिए-

सुप्तवज्रासन, सर्पासन, सर्वांगासन, पवन्तुक्तासन, उष्ट्रासन करें।

24. रक्तचाप के लिए- 

योगमुद्रासन, सिद्धासन, शवासन, शक्तिसंचालन क्रिया करें।

25. सिर दर्द के लिए-

सर्वांगासन, सर्पासन, वज्रासन, धनुरासन, शतुरमुर्गासन करें।

26. पाचन शक्ति बढ़ाने के लिए-

यानासन, नाभि आसन, सर्वांगासन, वज्रासन करें।

27. मधुमेह के लिए-

मत्स्यासन, सुप्तव्रासन, योगमुद्रासन, हलासन करें।

28. मोटापा घटाने के लिए-

पवनमुक्तासन, सर्वांगासन, सर्पासन, नाभि आसन करें।

29. आंखों के लिए-

सर्वांगासन, सर्पासन, वज्रासन, धनुरासन, चक्रासन करें।

30. बालों के लिए-

सर्वांगासन, सर्पासन, शतुरमुर्गासन, वज्रासन करें।

31. प्लीहा के लिए-

सर्वांगासन, हलासन, नाभि आसन, यानासन करें।

32. कमर के लिए-

सर्पासन, पवनमुक्तासन, सर्वांगासन, वज्रासन, योगमुद्रासन करें।

33. कद बड़ा करने के लिए-

ताड़ासन, शक्ति संचालन, धनुरासन, चक्रासन, नाभि आसन करें।

34. कानों के लिए-

सर्वांगासन, सर्पासन, धनुरासन, चक्रासन करें।

विशेष-

प्रत्येक आसन खुली हवा में सुन्दर और सुहावने स्थान पर नियमित किया करें।

Sirsasana Yogasanas

By: Amit Sharma on August 08, 2023 / comment : 0 Yoga, yogasanas

शीर्षासन: मस्तिष्क का अद्भुत आधार

शीर्षासन योग का एक महत्वपूर्ण आसन है जिसमें शरीर को सिर के ऊपर रखकर किया जाता है। इस आसन को सिर्फ अभ्यास करने से ही पता चलता है कि यह योग का सर्वोच्च आसन है जिसमें शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक लाभ शामिल होते हैं। यह आसन शरीर की संतुलितता, मस्तिष्क की स्थिरता, मन की शांति और आत्मसंयम को प्राप्त करने में सहायक होता है।

शीर्षासन करने की विधि:

1. सबसे पहले एक योगमाट या चटाई पर बैठें। अपने घुटनों के बाल के साथ बैठें और अपने पैरों को आगे फैलाएं।
2. अपने हाथों को योगमाट पर रखें और ध्यान दें कि आपके हाथ कंधों से सीधे हों। अपने हाथों की अंगुलियों को चटाई पर सुविधाजनकता के साथ फैलाएं।
3. अब धीरे-धीरे अपने घुटनों को उठाएं और अपने पैरों को योगमाट पर रखें। अपने पैरों की उंगलियों को सीधे रखें और योगमाट पर सहायता से उच्चतम स्थान पर चढ़ें।
4. अब अपने घुटनों को फिर से बाहर की ओर झुकाएं और अपने पैरों को योगमाट से हटाएं। आपका वजन अब सिर के ऊपर होना चाहिए। इसे सही स्थिति में स्थिरता और सुविधा के साथ बनाएं।
5. आपकी नाभि को आंतरिक दिशा में खींचें और अपने हृदय के ऊपर ध्यान केंद्रित करें। ध्यान दें कि आपकी रीढ़ा सीधी और स्थिर हो और सांस धीरे-धीरे और नियमित हो।
6. इस स्थिति में थोड़ी देर तक रहें और फिर धीरे-धीरे वापस लौटें। हाथों को सीधी उपरी जानवर की ओर ले जाएं, पैरों को सीधा करें और अपने शानदार शरीर को वापस सामान्य स्थिति में लाएं।

ध्यान रखें कि आप धीरे-धीरे बढ़ रहे हैं और अपने शरीर को जटिल या कठिन स्थिति में नहीं डाल रहे हैं। स्थिरता, धैर्य और नियमित अभ्यास के साथ, आप पश्चिमोत्तानासन को सही तरीके से कर सकते हैं और इसके लाभों का आनंद उठा सकते हैं।

शीर्षासन के लाभ:

शीर्षासन योग का एक महत्वपूर्ण आसन है जिसके कई लाभ होते हैं। यहां कुछ मुख्य शीर्षासन के लाभ हैं:

1. मस्तिष्क स्वास्थ्य: शीर्षासन मस्तिष्क के लिए बहुत लाभकारी होता है। इस आसन के द्वारा शिरा में रक्त प्रवाह बढ़ता है और ताजगी और स्पष्टता का अनुभव होता है। यह मस्तिष्क को प्राकृतिक रूप से उत्थानित करता है और मेमोरी, बुद्धि और मनोयोग को बढ़ाता है।
2. सिर के लक्ष्य: शीर्षासन करने से सिर के और नेत्रों के अंदर रक्त प्रवाह बढ़ता है। यह आंतरिक तरीके से सिर को ताजगी और प्राकृतिक चमक देता है।
3. शारीरिक लाभ: शीर्षासन शरीर की मजबूती, संतुलन और कार्यक्षमता को बढ़ाता है। इस आसन के द्वारा आपके हृदय की प्रवाह प्रणाली मजबूत होती है, पेट की चर्बी कम होती है, पाचन शक्ति सुधारती है और पेट, जांघों और पीठ की मांसपेशियों को ताना और सुडौल बनाता है।
4. ध्यान और मनःशांति: शीर्षासन मन को शांति और स्थिरता की अवस्था में लेकर जाता है। यह मेंटल क्लैरिटी, ध्यान और आंतरिक शांति का अनुभव करने में मदद करता है।
5. स्वास्थ्य लाभ: शीर्षासन करने से श्वासनली की कार्यक्षमता बढ़ती है, जिससे श्वसन तंत्र स्वस्थ रहता है। यह हृदय की कार्यक्षमता को बढ़ाता है, रक्त प्रवाह को नियमित करता है और शरीर के अन्य अंगों के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है।

इस प्रकार, शीर्षासन योग का एक महत्वपूर्ण आसन है जो शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक लाभ प्रदान करता है। यह आसन नियमित रूप से करने से स्वास्थ्य, चित्तशांति और अच्छे संतुलन की प्राप्ति होती है। यदि आप शीर्षासन करना शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो पहले एक योग गुरु की मार्गदर्शन लें और स्थानिक शर्तों का पालन करें।

Janu Sirsasana Yogasanas

By: Amit Sharma on August 06, 2023 / comment : 0 Yoga, yogasanas

जनुशीर्षासन: मानसिक और शारीरिक संतुलन को बढ़ाएं

जनुशीर्षासन, जो आधार नामक आसन के रूप में भी जाना जाता है, योग का एक महत्वपूर्ण आसन है। इस आसन को सिर और जांघों को मिलाकर किया जाता है और इसे धैर्य से और नियमित रूप से करने से शरीर, मन और आत्मा को विश्राम मिलता है। इस आसन को सही तरीके से करने से शरीर की मजबूती, संतुलन और लचीलापन बढ़ता है। यह आसन शरीर के बाहरी और आंतरिक मांसपेशियों को स्तिमुलेट करता है और शारीरिक और मानसिक स्थिरता को प्राप्त करने में सहायता करता है।

जनुशीर्षासन को निम्नलिखित विधि से करें:

1. सबसे पहले एक योगमाट या चटाई पर बैठें। अपनी पैरों को आगे फैलाएं और सीधी रखें।
2. जोड़ कर पैरों को कसकर सीधा रखें। यदि आपके लिए यह असाध्य होता है, तो पैरों के बीच की दूरी को कम करें।
3. अपने हाथों को आपस में जोड़ें और उन्हें अपनी सीधी पैरों की ओर ले जाएं। जहां आपकी संभावितता हो, वहीं तक हाथों को जाएं जहां आप आराम से पहुंच सकें।
4. अपने उपरी शरीर को समथित रखें। अपनी सीधी पैरों की ओर झुकें और अपने आपको सुखद महसूस करें। यदि आपके पीठ में किसी प्रकार की दर्द हो या आपको खींचाव आ रहा हो, तो आसन को कम करें या उत्तेजक दबाव को छोड़ें।
5. सांस छोड़ें और ध्यान लगाएं। ध्यान दें कि आप शांत और सामथित रहें और अपने शरीर को धीरे-धीरे अगले स्तर पर ले जाएं। गहरी सांस लें और इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक बने रहें।
6. संग्रह छोड़ें और धीरे-धीरे वापस आएं। हाथों को सीधी उपरी जानवर की ओर ले जाएं, पैरों को सीधा करें और अपने शानदार शरीर को वापस सामान्य स्थिति में लाएं।

ध्यान रखें कि आप धीरे-धीरे बढ़ रहे हैं और अपने शरीर को जटिल या कठिन स्थिति में नहीं डाल रहे हैं। स्थिरता, धैर्य और नियमित अभ्यास के साथ, आप जनुशीर्षासन को सही तरीके से कर सकते हैं और इसके लाभों का आनंद उठा सकते हैं।

जनुशीर्षासन के लाभ:

1. मांसपेशियों की मजबूती: जनुशीर्षासन आपके पीठ, पैरों, जांघों, बाहों और कमर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। इस आसन को नियमित रूप से करने से इन प्रमुख मांसपेशियों का विकास होता है और शरीर की शक्ति और संचालन में सुधार होता है।
2. पेट की मांसपेशियों का विकास: जनुशीर्षासन आपके पेट की मांसपेशियों को बढ़ावा देता है और इसे मजबूत बनाता है। यह आसन पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है और पेट के आसपास संकुचन को दूर करने से पेट की दुरुस्ती बढ़ाता है।
3. संतुलित मनोवृत्ति: जनुशीर्षासन शरीर के विभिन्न हिस्सों की मांसपेशियों को एक साथ काम करने के लिए प्रेरित करता है, जिससे मन की स्थिरता बढ़ती है। यह आसन ध्यान को शांति प्रदान करता है, मन को स्थिरता और स्वस्थ महसूस करने में मदद करता है।
4. पाचन तंत्र को सुधारें: जनुशीर्षासन पेट के अंदरी अंगों को मसाज करके पाचन तंत्र को सुधारता है। इस आसन को करने से आपके पेट के अंदरी अंगों का आंदोलन बढ़ता है और खाने को पचाने में मदद मिलती है।
5. मानसिक शांति: जनुशीर्षासन करने से मन की शांति और सुख महसूस होता है। इस आसन को करने से मस्तिष्क की गतिविधि स्थिर होती है और मानसिक तनाव और चिंता कम होती है।

इस प्रकार, जनुशीर्षासन का नियमित अभ्यास करने से शरीर, मन और आत्मा को विश्राम मिलता है और यह स्वास्थ्य और सुख को संतुलित रखने में मदद करता है। इस आसन को धैर्य से करें और अपने शरीर की सीमाओं का ध्यान रखें। अगर आप किसी बीमारी या चिकित्सा स्थिति से पीड़ित हैं, तो कृपया एक योग गुरु की सलाह लें और सही तरीके से इस आसन का अभ्यास करें।

Paschimottanasana Yogasanas

By: Amit Sharma on August 04, 2023 / comment : 0 Yoga, yogasanas

पश्चिमोत्तानासन: शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक सुख का संचारक

पश्चिमोत्तानासन का मतलब होता है "पश्चिम दिशा की ओर झुकने वाला आसन"। यह योगासन विशेष रूप से हमारी पीठ, पीठ की हड्डी, पेट और प्रदीप्ति प्रणाली को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह हमारे शरीर को सुन्दर और फिट रखने के साथ-साथ मानसिक चिंताओं से निपटने में भी मदद करता है। पश्चिमोत्तानासन करने से हमारा पूरा शरीर खींचा जाता है और हमें एक ऊर्जावान और स्वस्थ जीवन का अनुभव होता है।

पश्चिमोत्तानासन करने की विधि:

1. एक योगमाट या योगासन करने के लिए समर्थ पदार्थ, जैसे एक योगमाट या एक दरी। एक बेल्ट या तोंगे भी उपयोगी हो सकते हैं जो शरीर को सहारा देने में मदद करेंगे।
2. योगासन को करने के लिए आरामदायक स्थिति में बैठें। एक योगमाट या दरी पर बैठें जो आपके पीठ को सहारा दे सकती है। अपने पैरों को बाहर की ओर फैलाएं और अपने हाथों को सीधे रखें।
3. अब अपने श्वास को धीरे से और गहराई से ले लें। जब आप अपने श्वास को छोड़ रहे हों, तो अपने शरीर को संगत ढंग से आगे की ओर झुकाएँ। अपने हाथों को आगे की ओर बढ़ाएँ और अपने आँखें तल देखें। इस अवस्था में आपका शरीर अपने जीवन प्राण को ढ़राना चाहिए।
4. अब धीरे से आगे की ओर झुकें और अपने शरीर को आपकी पैरों के पास लाएँ। यदि आपकी पीठ नहीं पहुंचती है, तो आप बेल्ट या तोंगे का सहारा ले सकते हैं और उसे अपनी पैरों के चारों ओर बांध सकते हैं। इस अवस्था में आपके हाथ पैरों के साथ संपर्क में होने चाहिए। अपनी ध्यान केंद्रित करें और गहरी सांस लें।
5. जब आप अपने आदेश की सर्वोच्च सीमा तक पहुंच जाते हैं, तो ध्यान दें कि आप स्थिरता में रहें। अपने श्वास को बाहर की ओर धीरे से छोड़ें और शरीर को अधिक से अधिक झुकाएँ। आपको अपने आप को शांत और स्थिर महसूस होना चाहिए। इस स्थिति में एक मुद्रा के साथ ध्यान केंद्रित करें और सांस लेते रहें।
6. पश्चिमोत्तानासन को करते समय संयम बनाए रखें। ध्यान दें कि आप अपने शरीर के साथ संपर्क में हैं, आपकी सांस की गहराई पर ध्यान केंद्रित करें, और अपने मन को शांत और स्थिर रखें। यदि मन अशांत होता है या ध्यान भटकता है, तो उसे धीरे से लेकर वापस लाएं और अपने शरीर को उस स्थिति में समाये।
7. अपने योगासन को ध्यान से खत्म करें। धीरे से ऊपर की ओर उठें और अपने शरीर को सीधा करें। ध्यान दें कि आप स्थिरता से ऊपर उठ रहे हैं और स्वाभाविक ढंग से बैठें। ध्यान दें कि आपका शरीर शांत है और आप स्थिरता को अपने अंदर महसूस कर रहे हैं।

पश्चिमोत्तानासन को नियमित रूप से करने से आपके शरीर को विभिन्न लाभ मिलते हैं। यह स्थैतिक आसन मांसपेशियों, कमर, पेट, और प्रतिरोधक शक्ति को मजबूत बनाता है। इसके अलावा, यह मानसिक चिंताओं, तनाव और चिंता को कम करके मानसिक शांति प्रदान करता है। इसलिए, नियमित रूप से पश्चिमोत्तानासन का अभ्यास करें और शारीरिक और मानसिक लाभ प्राप्त करें।

पश्चिमोत्तानासन के लाभ

1. पीठ की मजबूती: पश्चिमोत्तानासन के द्वारा हम अपनी पीठ को खींचते हैं और संभालते हैं, जिससे पीठ की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं। यह हमें अच्छी बैठाई और खड़ी पोज़िशन में बनाए रखने में मदद करता है।
2. पेट की चर्बी को कम करने में मदद: पश्चिमोत्तानासन एक महान तरीका है अतिरिक्त पेट की चर्बी को कम करने का। इस आसन में बैठते हुए हम अपनी पेट की ओर झुकते हैं, जिससे पेट की मांसपेशियाँ आपस में खिचड़ी जैसी ताजगी प्राप्त करती हैं और पेट की चर्बी को कम करने में मदद करती हैं।
3. संगठनशीलता को बढ़ावा: पश्चिमोत्तानासन करने से हमारे मासपेशियों की संगठनशीलता बढ़ती है। यह हमें अच्छी पोषण प्रदान करता है, जिससे हमारे शरीर की कोशिकाएं स्वस्थ रहती हैं और संगठनशीलता को बढ़ावा मिलता है।
4. स्पाइनल कॉर्ड के लिए लाभदायक: पश्चिमोत्तानासन करने से हमारी स्पाइनल कॉर्ड को लाभ मिलता है। यह हमारे स्पाइनल कॉर्ड को सुचारु रूप से खींचता है और मजबूत बनाता है, जिससे हमें स्वस्थ और मजबूत रीढ़ की हड्डी मिलती है।
5. तनाव कम करने में मदद: पश्चिमोत्तानासन एक मानसिक स्थिति को सुधारने में मदद करता है। यह हमें धीरे-धीरे शांति और स्थिरता की अनुभूति कराता है और हमारे दिमाग को स्थिर करता है। यह हमें तनाव से राहत दिलाता है और मनोवैज्ञानिक स्थिति को सुधारता है।

इस प्रकार, पश्चिमोत्तानासन हमारे शरीर और मन के लिए विशेष लाभ प्रदान करता है। इसे नियमित रूप से अपनी योग साधना में शामिल करके हम एक स्वस्थ, शक्तिशाली और स्थिर जीवन जी सकते हैं। योग करने से पहले हमेशा एक योग गुरु की निगरानी में करें और अपने शरीर की सीमाओं को ध्यान में रखें। सावधानी बरतते हुए आप पश्चिमोत्तानासन का अभ्यास करें और इसके लाभों का आनंद उठाएं।

Ardha Padmasana Yogasanas

By: Amit Sharma on August 02, 2023 / comment : 0 Yoga, yogasanas

अर्ध पद्मासन: शांति और ध्यान की प्राप्ति का सफल आसन

योग के आधारभूत सिद्धांतों में से एक है आसन। योग के विभिन्न आसन शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक स्थिरता, और आध्यात्मिक उन्नति को प्राप्त करने में मदद करते हैं। इन आसनों में से एक आसन है 'अर्ध पद्मासन' जो शांति और ध्यान की प्राप्ति में सहायक होता है। यह आसन पूरे शरीर को संतुलित करने के साथ-साथ मानसिक चित्त को शांत करने में मदद करता है। चलिए, इस लेख में हम अर्ध पद्मासन के बारे में विस्तार से जानते हैं।

अर्ध पद्मासन का अर्थ होता है 'आधा पद्मासन'। इस आसन में एक पैर पूर्ण पद्मासन में होता है जबकि दूसरा पैर उसे धीरे-धीरे ऊपर की ओर ले जाता है। यह आसन आराम से बैठने की स्थिति है जो आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। यह आसन प्रारंभिक स्तर के योगी के लिए बहुत उपयुक्त होता है।

अर्ध पद्मासन करने की विधि:

1. सबसे पहले एक सादा योगमाट या एक चटाई पर बैठें। अपने पैरों को बाहर की ओर तांग दें। अब धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों को आपस में मिलाएं और उन्हें आपके नीचे लाएं।
2. अब अपने दाहिने पैर को घुटने के पीछे ले जाएं और अपने बाएं पैर को धीरे-धीरे बैठने की ओर ले जाएं। आपका दाहिना पैर अब अपने बाएं जांघ के ऊपर होना चाहिए और आपका बायां पैर धीरे-धीरे अपनी बाएं जांघ के पास आना चाहिए।
3. अब अपने बाएं हाथ को अपने पैर के पीछे रखें और अपने दाहिने हाथ को अपनी दाहिनी जांघ के पास ले जाएं। आपके हाथों को पैरों के नीचे बनाए रखें और उन्हें धीरे-धीरे नीचे ले जाएं।
4. ध्यान रखें कि आपकी गर्दन सीधी रहे और कंधे नीचे हों। आपका शरीर संतुलित और सुव्यवस्थित होना चाहिए। इस स्थिति में कुछ समय रहें और धीरे-धीरे सांस लें।
5. योगासन के अंत में, धीरे-धीरे अपने हाथों को हटाएं, पैरों को सीधा करें, और आराम से बैठें। आपको योगासन के प्रत्येक स्थान को सही ढंग से करने की जरूरत होती है और सावधानी बरतनी चाहिए ताकि किसी चोट या चोट का खतरा न हो।

अर्ध पद्मासन करने के लाभ:

1. मानसिक स्थिरता: अर्ध पद्मासन में बैठने से मन की स्थिरता बढ़ती है और ध्यान लगाने में मदद मिलती है। यह आपको चिंताओं और तनाव से दूर रखने में मदद करता है और मानसिक चिंताओं को कम करके मन को शांत करता है।
2. शारीरिक स्वास्थ्य: अर्ध पद्मासन करने से हृदय की क्रिया बढ़ती है, पेट की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है, और पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है। यह आपके शरीर को संतुलित और फिट रखने में मदद करता है।
3. पेशाब की समस्याओं का समाधान: अर्ध पद्मासन में बैठने से पेशाब की समस्याएं जैसे कि पेशाब में रुकावट, मूत्राशय संबंधी समस्याएं, और मूत्र संबंधी संक्रमण का समाधान होता है।
4. संतुलित नर्वस सिस्टम: अर्ध पद्मासन में बैठने से आपके नर्वस सिस्टम को संतुलित रखने में मदद मिलती है। यह आपको मानसिक तनाव से राहत दिलाता है और मनोवैज्ञानिक स्थिति को सुधारता है।
5. स्पाइनल कॉर्ड का स्वस्थ विकास: अर्ध पद्मासन करने से स्पाइनल कॉर्ड का स्वस्थ विकास होता है और आपकी पीठ को मजबूत बनाता है। यह आपको सीधे रखता है और पीठ की समस्याओं से बचाता है।

ध्यान देने योगासन अधिक बेहतर होता है और शुरुआती स्तर पर एक योग गाइड की मार्गदर्शन में योग करना चाहिए। आपको हमेशा योगा आसन के लिए उचित गुरुकुल की तलाश करनी चाहिए और उनके मार्गदर्शन में आसन को करना चाहिए। इससे आपको सही तरीके से योग करने और सभी लाभों का आनंद लेने का मौका मिलेगा।

Utthita Trikonasana Yogasanas

By: Amit Sharma on August 01, 2023 / comment : 0 Yoga, yogasanas

उत्तिथ त्रिकोणासन: संतुलन और स्थिरता का प्रतीक

योग कई अद्भुत आसनों का संग्रह है जो हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद करते हैं। योगासनों में से एक बहुत प्रभावी आसन है उत्तिथ त्रिकोणासन। यह आसन हमारे शरीर के विभिन्न हिस्सों को मजबूत और सुड़ौल बनाने के साथ-साथ हमारी मानसिक ताजगी को भी बढ़ाने में मदद करता है। इस लेख में हम उत्तिथ त्रिकोणासन के लाभ और इसकी विधि के बारे में बात करेंगे।

उत्तिथ त्रिकोणासन की विधि:

1.  सबसे पहले, एक योगमाट या दिवान पर खड़े हों। अपने दोनों पैरों को करीब से एक मीटर की दूरी पर रखें।
2. अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाते हुए दाहिने जानु के पीछे रखें। यदि आपके पैर खींचने में मुश्किल हो रही है, तो आप एक योग ब्लॉक या एक उच्चतम चीज़ पर हाथ रख सकते हैं और पैर को उठा सकते हैं।
3. अब अपने बाएं हाथ को उठाकर ऊपर की ओर ले जाएं। आपका बाएं हाथ सीधा रहना चाहिए और अगले की ओर देखना चाहिए।
4. धीरे-धीरे अपने बाएं हाथ को नीचे लाएं और अपने शरीर को संतुलित रखें। आपका बाएं हाथ अब अपने दाहिने पैर के पास होना चाहिए और आपका शरीर एक त्रिकोणाकार आकार बना चुका होना चाहिए।
5. इस स्थिति में कुछ समय रहें और सांसें धीरे-धीरे लें। ध्यान रखें कि आपकी सीधी होंठ दूरी को बनाए रखें और कंधों को नीचे रखें।
6. अब धीरे-धीरे अपने बाएं हाथ को उठाएं और वापसी करें अपने दोनों पैरों को बाजू में रखें।
7. इस आसन को दाहिने और बाएं ओर दोहराएं और ध्यान रखें कि आप दोनों ओर इसका अभ्यास करें।

 उत्तिथ त्रिकोणासन के लाभ:

1. शरीर को मजबूत बनाने का लाभ: उत्तिथ त्रिकोणासन शरीर के कई हिस्सों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इस आसन को करने से हमारी कमर, पेट, हड्डियाँ, पांव, हाथ और पीठ की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। यह हमें सुड़ौलता, स्थिरता और लम्बाई में वृद्धि प्रदान करता है।
2. पाचन तंत्र को सक्रिय करने का लाभ: यह आसन पेट संबंधी समस्याओं को दूर करने में मदद करता है। यह पाचन तंत्र को सक्रिय करके अच्छी पाचन शक्ति प्रदान करता है और आंतों को स्वस्थ रखता है। इसके नियमित अभ्यास से आप पेट की गैस, कब्ज़, एसिडिटी और अन्य पाचन संबंधी समस्याओं से राहत पा सकते हैं।
3. मानसिक ताजगी को बढ़ाने का लाभ: उत्तिथ त्रिकोणासन को करने से मानसिक ताजगी में वृद्धि होती है। यह आसन ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और मन को शांत और स्थिर बनाता है। इसके प्रभाव से तनाव कम होता है, मानसिक स्थिरता प्राप्त होती है और मनोवृत्तियों को संतुलित करता है।

योग में सफलता के लिए, आपको ध्यान और नियमितता से अभ्यास करना चाहिए। यदि आपको किसी तरह की दिक्कत या असुविधा होती है, तो कृपया एक योग गाइड या योग शिक्षक से सलाह लें।

Chakrasana Yogasanas

By: Amit Sharma on July 31, 2023 / comment : 0 Yoga, yogasanas

चक्रासन: ऊर्जा और संतुलन का स्रोत

चक्रासन, जिसे इंग्लिश में "Wheel Pose" भी कहा जाता है, योग का एक महत्वपूर्ण आसन है। इस आसन को करने से हमारे शरीर का योगशक्ति जाग्रत होती है और हमारे मस्तिष्क में सकारात्मकता का आभास होता है। चक्रासन हमारे शरीर, मन और आत्मा को एकीकृत करता है और हमें शक्तिशाली और सुस्थ बनाता है। इस आसन को नियमित रूप से करने से हमारे शरीर की केंद्रीय शक्ति विकसित होती है और हमारे जीवन को सुख, शांति और समृद्धि से पूर्ण करता है।

चक्रासन करने की विधि:

1. सबसे पहले एक योगमाट या कमरे की सफाई की जगह पर एक चटाई या दरी बिछा दें। चटाई पर समय के लिए एक संतुलित आसन बनाएँ
2. अपने पेट के बल लेट जाएँ। अपने पैरों को हैद्रोनेट की तरह बांध दें और अपने हाथों को ऊपर की ओर बढ़ाएँ
3. अपने हाथों को ऊपर की ओर बढ़ाते हुए, अपने बाहरी जोड़ों को सीधा रखें और अपने हाथों को ऊपर उठाएं। इसके बाद, अपने हाथों को पीठ के पीछे ले जाएँ
4. अब, अपने पेट को ऊपर की ओर उठाते हुए, अपने पूरे शरीर को भुजाओं के समीप लाएँ। इसके द्वारा आपका शरीर एक गोल आकृति बना देना चाहिए।
5. समय के लिए इस स्थिति में बने रहें और गहरी सांस लें। स्थिरता बनाए रखें और ध्यान केंद्रित करें।
6. धीरे-धीरे आसन से नीचे आएँ और आराम से पेट के बल लेट जाएँ। इससे पूर्वाह्न और अपराह्न के समय में अलग-अलग दोहराने का अभ्यास करें।

चक्रासन के लाभ:

1. शरीर को मजबूती देना: चक्रासन हमारे पीठ, पेट, हड्डियों, मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह हमें सुड़ौलता और स्थिरता प्रदान करता है और शारीरिक दर्द और अस्थमति को कम करता है।
2. पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाना: चक्रासन पेट की मांसपेशियों को व्यायाम करके मजबूत बनाता है। यह हमारे पाचन तंत्र को सक्रिय करता है और आंत्र को मजबूत बनाकर पेट की समस्याओं को दूर करता है।
3. मस्तिष्क को ताजगी देना: चक्रासन मस्तिष्क को ताजगी और शक्ति प्रदान करता है। इसके द्वारा हमारे मस्तिष्क में अधिक ऑक्सीजन और प्राण आवेशित होते हैं जो हमें एकाग्रता, समर्पण और मानसिक स्थिरता में मदद करता है।
4. हृदय को स्वस्थ रखना: चक्रासन हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करता है। इस आसन को करने से हृदय के कार्यक्षेत्र को सक्रिय किया जाता है, जिससे हृदय की पंपिंग क्षमता बढ़ती है और हृदय के रोगों की संभावना कम होती है।
5. योग चिकित्सा का भाग: चक्रासन योग चिकित्सा का अहम हिस्सा है। यह शरीर में ऊर्जा संतुलन को सुधारता है, रक्त संचार को बढ़ाता है, पाचन तंत्र को स्वस्थ बनाता है और मानसिक तनाव को कम करने में मदद करता है। यह हमारे शरीर, मन और आत्मा को संतुलित और एकीकृत करने का कार्य करता है।

ध्यान रखें, चक्रासन को सही तरीके से करने के लिए एक प्रशिक्षित योग गुरु की मार्गदर्शन और सुरक्षा अनुसरण करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। योगाभ्यास के दौरान हमेशा सुनहरी नियमों का पालन करें, सावधानी बरतें और अपने शरीर की सीमाओं को समझें। अगर कोई दिक्कत आए या असुविधा हो, तो तुरंत व्यायाम छोड़ें और चिकित्सा विशेषज्ञ की सलाह लें।

Hansasana Yogasanas

By: Amit Sharma on July 30, 2023 / comment : 0 Yoga, yogasanas

हंसासन: शांति, सुख, और अंतरंग बल का स्रोत

हंसासन योग का एक महत्वपूर्ण आसन है जो हमें शांति, सुख, और मनोवैज्ञानिक लाभ प्रदान करता है। इस आसन को हंसासन के रूप में भी जाना जाता है, क्योंकि इसकी आकृति हंस की तुलना में होती है। हंसासन में बैठने के लिए शारीर को एक प्रकार की हंस की तुलना में बनाना पड़ता है। यह आसन शारीरिक, मानसिक, और आध्यात्मिक लाभ प्रदान करता है और हमें स्थिरता और ताकत प्रदान करता है। इसके अलावा, यह हमारे पाचन तंत्र को सुधारता है और हमें शरीर की लचीलापन और सुजान को कम करने में मदद करता है।

हंसासन करने की विधि:

1. स्थितप्राणासन (अधोमुख स्वनासन) से शुरू करें। इसके लिए, शीश और शरीर को पूरी तरह से तनाव में रखें और आपकी पल्म्स को जमीन पर स्थिर करें।
2. अब अपने दाहिने पैर को करवट बदलते हुए शारीर के बाईं तट पर बैठें। आपका दाहिना पैर अपने बायें पैर के नीचे और थोड़े आगे होना चाहिए।
3. दाहिना हाथ आपके दाहिने जांघ के पीछे जाना चाहिए और आपका बायें हाथ आपके सर के पीछे ले जाना चाहिए। इसके बाद, अपने दोनों हाथों को सामान्य स्थिति में संशोधित करें।
4. आपको अब अपने होंठों को ढीला करना होगा, जैसे एक हंस खोलता है। अपने होंठों को ढीला करने के साथ, धीरे-धीरे अपने शरीर को पीठ के आकार में आगे करें।
5. इस स्थिति में रहने के लिए कुछ समय तक शांत और गहरी सांस लें। यदि आपको असहजता महसूस होती है, तो आप आहार के रूप में एक जाने-माने स्थिरता आसन जैसे योगासन का उपयोग कर सकते हैं।
6. धीरे-धीरे वापसी करें और आसानी से प्राणासन में वापस आएं।

इस प्रकार, हंसासन योगासन हमें ताकत और सुजान प्रदान करता है और हमारे शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्थिति को सुधारता है। यह हमें शांति और सुख की अनुभूति कराता है और हमारी तनाव, चिंता और अवसाद को कम करता है। इसलिए, हमें हंसासन को अपने नियमित योगाभ्यास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाना चाहिए और इसके लाभों का आनंद उठाना चाहिए।

हंसासन के लाभ:

1. शांति और मनःशांति: हंसासन शांति और मनःशांति को प्राप्त करने में मदद करता है। यह हमारे मन को स्थिरता और शांति की अवस्था में लाता है और चिंता, तनाव, और अवसाद को कम करने में सहायता प्रदान करता है।
2. स्पाइनल स्थायित्व: हंसासन शरीर की रीढ़ की हड्डी के लिए बहुत लाभकारी होता है। यह हमारी पीठ को मजबूत और स्थिर बनाकर स्पाइनल स्थायित्व को बढ़ाता है। इससे कमर और पीठ में उच्चारित मजबूती आती है और कमर दर्द को कम करने में मदद मिलती है।
3. पाचन क्रिया को सुधारना: हंसासन पाचन क्रिया को सुधारने में मदद करता है। यह हमारे पाचन तंत्र को ताजगी और शक्ति प्रदान करता है और अपच, एसिडिटी, और कब्ज को कम करने में सहायता प्रदान करता है।
4. स्ट्रेस कम करना: हंसासन मानसिक और शारीरिक तनाव को कम करने में मदद करता है। यह हमारे मस्तिष्क को शांत करता है और मन को तनाव मुक्त बनाने में मदद करता है। इससे हमें स्थिरता, शांति, और सुख की अनुभूति होती है।
5. श्वासनली को सुधारना: हंसासन श्वासनली को सुधारने में मदद करता है। यह हमें सही श्वास प्रदान करने में मदद करता है और श्वासनली की क्षमता को बढ़ाता है। इससे हमारा श्वासन तंत्र स्वस्थ रहता है और हमें अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

हंसासन योगासन को नियमित रूप से अपने योग साधना का एक हिस्सा बनाने से हमें शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार मिलता है। यह हमें शांति, सुख, और अंतरंग बल प्रदान करता है और हमें संतुलित और स्थिर बनाकर रखता है। इसलिए, हमें हंसासन को योग साधना में शामिल करना चाहिए और इससे प्राप्त होने वाले लाभों का आनंद उठाना चाहिए।

Gomukhasana Yogasanas

By: Amit Sharma on July 29, 2023 / comment : 0 Yoga, yogasanas

गोमुखासन: कंधों, जांघों और कमर की सुधार

गोमुखासन योगासन एक महत्वपूर्ण आसन है जो हमारे शरीर के कंधों, जांघों और कमर को सुधारने में मदद करता है। इसका नाम संस्कृत शब्द "गोमुख" से लिया गया है जिसका अर्थ होता है 'गाय की मुख की आकृति' के समान। इस आसन को करने से हम अपने शरीर के ऊभे हिस्सों को स्तिमित करते हैं और शांति और सुख का अनुभव करते हैं। यह आसन शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक लाभ प्रदान करता है और हमें एक संपूर्ण अनुभव देता है।

गोमुखासन करने की विधि:

1. सबसे पहले, आराम से आसन में बैठें। अपने पैरों को आपस में मिलाएँ।
2. अपने दाहिने हाथ को पीठ के पीछे ले जाएँ और अपने बाएं हाथ को सिर के पीछे ले जाएँ।
3. आपस में बैठने के बाद, अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाएँ और सीधे करें।
4. अब, अपने बाएं हाथ को उठाएँ और अपने दाहिने हाथ से अपने सिर को पीछे की ओर धकेलें।
5. आपको धीरे-धीरे शांत होना चाहिए और गहरी सांस लेनी चाहिए। ध्यान रखें कि आपकी स्थिति सुखद हो और किसी भी प्रकार की तनाव न हो।
6. इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक बनाए रखें और फिर धीरे से पहले की ओर लौटें।

गोमुखासन के लाभ:

1. कंधों को सुधारता है: गोमुखासन करने से हमारे कंधे मजबूत और सुडौल होते हैं। यह हमें सीधे बैठने की क्षमता प्रदान करता है और पीठ के मस्तिष्क से संबंध बनाए रखता है।
2. जांघों को सुधारता है: गोमुखासन जांघों की मांसपेशियों को स्तिमित करता है और उन्हें लचीलापन प्रदान करता है। यह हमारी पैरों की क्षमता को बढ़ाता है और उन्हें मजबूत बनाता है।
3. कमर को सुधारता है: गोमुखासन करने से हमारी कमर मजबूत होती है और संतुलित रहती है। यह हमें बैठने और खड़े होने की क्षमता प्रदान करता है और कमर के दर्द को कम करता है।
4. मानसिक लाभ: गोमुखासन करने से हमारे मन को शांति मिलती है और तनाव कम होता है। यह हमें मन की स्थिरता और ध्यान का अनुभव करने में मदद करता है।
5. सामरिक लाभ: गोमुखासन करने से हमारे शरीर की संपूर्ण कसरत होती है। यह हमारी सामरिक शक्ति और सहनशीलता को बढ़ाता है और हमें एक स्वस्थ और सुगठित शरीर प्रदान करता है।

इस प्रकार, गोमुखासन योगासन हमारे शरीर के कंधों, जांघों और कमर की सुधार करने में सहायता करता है। यह हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारता है और हमें एक सुस्त स्थिति से बहुतायत की अनुभव करने का अवसर देता है। अब जब आप जानते हैं कि कैसे करें और इसके लाभ क्या हैं, तो आप इस योगासन को अपने नियमित योगाभ्यास का हिस्सा बना सकते हैं। स्वस्थ रहें, सक्रिय रहें, और गोमुखासन के लाभों का आनंद लें।

Vajrasana Yogasanas

By: Amit Sharma on July 18, 2023 / comment : 0 Yoga, yogasanas

वज्रासन: शक्ति और स्थिरता का प्रतीक

वज्रासन योगासन हमारे शरीर, मन और आत्मा के लिए एक महत्वपूर्ण आसन है। इसका नाम 'वज्र' शब्द से लिया गया है, जो हिंदी में 'वज्र' यानी 'दुर्गंधित' को दर्शाता है। यह आसन हमें शक्ति, स्थिरता और दृढ़ता का अनुभव कराता है। इसके अलावा, वज्रासन हमारे पाचन तंत्र को सक्रिय करके पाचन क्रिया को सुधारता है और शांति और स्थिरता का आनंद प्रदान करता है।

वज्रासन करने की विधि:

वज्रासन योगासन एक महत्वपूर्ण आसन है जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारता है। इसे करने के लिए निम्नलिखित विधि का पालन करें:

1. एक सज्जा चट्टान या योगमत पर बैठें। अपने पैरों को सीधा रखें और आपकी पीठ ठीक सीधी होनी चाहिए। अपने घुटनों को एकदम मोड़कर अपने पैरों के नीचे बैठें। आपके पैरों की उंगलियों को अपने गुटने के पास और अपने अंगुलियों को अपने पैरों के तलवों पर रखें।

2. अब आपको धीरे-धीरे अपनी बाहें बैठे हुए शरीर के सामने रखनी है। अपनी हथेलियों को अपने जांघों के सामने बैठने की कोशिश करें और अपनी पाठियों को सीधे रखें।

3. अब ध्यान केंद्रित करें और ध्यानपूर्वक साँस लें। साँस को धीरे-धीरे और सावधानीपूर्वक लें और उसे नियंत्रित करने का प्रयास करें।

4. ध्यान और नियंत्रण को बनाए रखते हुए, आप वज्रासन में स्थिरता को बनाए रखने के लिए इस स्थिति में ठहरें। अपनी साँस को सामान्य और गहरी बनाए रखें और मन को शांत और एकाग्रता में लाएं।

5. यदि आप चाहें तो वज्रासन में बैठते समय आंखें बंद कर सकते हैं और ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यह आपको और अधिक शांति और सकारात्मकता प्रदान कर सकता है।

6. आपको इस स्थिति में कितने समय बिताना चाहिए, यह आपकी सुविधा और शारीरिक स्थिति पर निर्भर करेगा। शुरुआत में, आप प्रारंभिक दिनों में धीरे-धीरे 1-2 मिनट बैठ सकते हैं और यह समय को धीरे-धीरे बढ़ाते जा सकते हैं।

7. जब आप वज्रासन से बाहर आना चाहें, तो धीरे-धीरे आपको अपनी पाठियों को सीधा करना होगा और अपने बाएं पैर को दाहिने पैर के पास से हटाना होगा। फिर अपने पैरों को सीधा करें और आराम से खड़े हो जाएं।

यदि आप शुरुआती हैं और पहली बार वज्रासन कर रहे हैं, तो आप एक योग गाइड के परामर्श लेने की सलाह देते हैं, ताकि वे आपको सही पोजिशन और तकनीक दिखा सकें। इससे आपको चोट और अनुवांशिक समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी।

वज्रासन के लाभ:

1. शारीरिक लाभ:

   वज्रासन शारीरिक लाभ प्रदान करता है। यह पीठ और कंधों को मजबूत बनाता है और स्थूलता को कम करता है। इसके अलावा, यह पेट को संतुलित रखने में मदद करता है और पाचन को सुधारता है।

2. मानसिक लाभ:

   वज्रासन मानसिक लाभ प्रदान करता है। यह हमें शांति और स्थिरता की अनुभूति कराता है और मन को तनाव से मुक्त करता है। इसके अलावा, यह मेंटल क्लैरिटी और कंजेंट्रेशन को बढ़ाता है।

3. आत्मिक लाभ:

   वज्रासन आत्मिक लाभ प्रदान करता है। यह हमें शक्ति, स्थिरता और दृढ़ता का अनुभव कराता है और हमें स्वयं के साथ संपर्क में लाता है। इसके अलावा, यह हमारे मानसिक और आध्यात्मिक विकास को बढ़ाता है।

वज्रासन योगासन आपके योगाभ्यास का महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है। इसका नियमित अभ्यास करने से हम अपने शरीर, मन और आत्मा को शक्ति, स्थिरता और संतुलन का अनुभव कर सकते हैं। इसलिए, अपने स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए इस आसन को नियमित रूप से अपनाएं और इसके लाभों का आनंद लें।

Baddha Konasana

By: Amit Sharma on July 16, 2023 / comment : 0 Yoga, yogasanas

बुद्ध कोणासन: ध्यान और स्थिरता का प्रतीक

योग कई शारीरिक और मानसिक लाभों के साथ हमारे जीवन में सुधार लाता है। योगासनों का अभ्यास हमें शरीर, मन और आत्मा के बीच संतुलन स्थापित करने में मदद करता है। योगासनों में से एक महत्वपूर्ण और प्रभावी आसन है 'बुद्ध कोणासन' जो हमें ध्यान और स्थिरता को विकसित करने में मदद करता है।

बुद्ध कोणासन, जिसे भीड़ कोणासन या बादलासन भी कहा जाता है, योगासन का एक आकर्षक और आरामदायक आसन है। इस आसन को बुद्ध के ध्यान की आदर्श अवस्था से प्रेरित किया गया है, जिसमें व्यक्ति ध्यान और मन को एकीकृत करके अपनी संचित ऊर्जा को अंतर्दृष्टि के माध्यम से अनुभव करता है।

बुद्ध कोणासन करने की विधि:

बुद्ध कोणासन योगासन एक प्राणायामिक आसन है जो मन को शांति और सुकून प्रदान करने में मदद करता है। इस आसन को करने के लिए निम्नलिखित विधि का पालन करें:

1. पहले एक सज्जा चट्टान या योगमत पर बैठें। अपने पैरों को सीधा रखें और आपकी पीठ ठीक सीधी होनी चाहिए। आपकी गर्दन, कंधे और पीठ एकत्र होनी चाहिए।
2. अपने दोनों हाथों को बराबर रखें और अपने दोनों हाथों को अपने मस्तिष्क के पीछे ले जाएं। अपने हाथों को एक नमस्ते की पोजीशन में जोड़ें।
3. अब अपने उच्च और निचले आंखों को ध्यान में लेकर आराम से साँस लें। आपको साँस को सम्भालना चाहिए और ध्यान को शांत और फोकस रखना चाहिए।
4. अब धीरे-धीरे आपको अपनी आँखों को बंद करना होगा। आपको अपनी आंखों के अंदर चिंता या समस्याओं को जाने देना चाहिए और मन को एकाग्रता में लाना चाहिए।
5. इसके बाद, आपको अपने शरीर को सुखी और आरामदायक बनाने के लिए अपने हाथों को धीरे-धीरे उपर उठाना होगा। धीरे-धीरे अपने हाथों को अपनी सिर की ओर ले जाएं और अपनी आंखें बंद रखें।
6. आपको शांति और सुकून महसूस होने तक इस स्थिति में ठहरना होगा। आप यहां दैनिक जीवन की तनाव को छोड़कर मन को शांत करने का प्रयास करें।
7. जब आप इस आसन में ठहरने से पर्याप्त समय बिता चुकें हों, तो धीरे-धीरे आंखें खोलें और धीरे-धीरे अपने हाथों को नीचे ले जाएं।
8. अंत में, धीरे-धीरे आपको आराम से उठना होगा और आपके शरीर को ध्यान देकर संकेत करें कि यह आसन समाप्त हो गया है।

याद रखें कि योगासन करते समय सुविधा के अनुसार अपने शरीर की सीमाओं का ध्यान रखें और किसी भी दर्द या असामर्थ्य की स्थिति में आसन को छोड़ दें। सर्वप्रथम अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें और यदि आप किसी चिकित्सक से परामर्श लेने की आवश्यकता महसूस करें, तो उनसे संपर्क करें।

बुद्ध कोणासन के लाभ:

1. मानसिक शांति:

   बुद्ध कोणासन के दौरान शरीर को शांति और स्थिरता की अनुभूति होती है। मन को विश्राम और स्थिरता की स्थिति में लाने से मानसिक तनाव कम होता है और मनश्चंचलन कम होता है। यह हमारे मन को शांत, स्थिर और तत्कालिक अनुभव में ले जाता है।

2. स्पाइन और हृदय की मजबूती:

   यह आसन हमारी कमर, बगले और पीठ को स्थायी बनाने में मदद करता है। इसके प्रभाव से स्पाइन को अच्छी संरचना मिलती है और हृदय के लिए उत्तम रक्त परिसंचरण सुनिश्चित होता है।

3. पेशियों की मजबूती:

   इस आसन का अभ्यास करने से हमारी पेशियों को संगठित और मजबूत बनाया जा सकता है। इससे हमारे पैर, गुटने, जांघ, और निचली पीठ के क्षेत्र की पेशियाँ मजबूत होती हैं।

4. सामरिक और मानसिक लचीलापन:

   बुद्ध कोणासन के दौरान हमें शारीरिक और मानसिक लचीलापन प्राप्त होता है। यह हमारे शरीर के नर्वस सिस्टम को संतुलित करने में मदद करता है और हमें स्थायी और स्थिर बनाता है। यह हमारी सामरिक क्षमता को विकसित करता है और हमें जीवन की चुनौतियों के सामरिक रूप से तैयार करता है।

5. मेधाशक्ति को बढ़ावा:

   बुद्ध कोणासन का अभ्यास करने से मेधाशक्ति को वृद्धि मिलती है। यह हमें मानसिक तेजी, निर्णायकता और सामरिक अभियांत्रिकी में सुधार करता है।

6. विश्राम और ताजगी:

   बुद्ध कोणासन को अभ्यास करने से हमें विश्राम और ताजगी की अनुभूति होती है। इससे शरीर को आवश्यक आराम मिलता है और तनाव कम होता है। यह हमें ऊर्जा के साथ ताजगी और उत्साह का अनुभव करने में मदद करता है।

बुद्ध कोणासन को व्यायाम की एक योगिक आवश्यकता के रूप में माना जाता है। इसे अपने योगाभ्यास में शामिल करके हम अपने शरीर, मन और आत्मा के बीच संतुलन और एकाग्रता का अनुभव कर सकते हैं। यह हमें ध्यान की गहराई में ले जाता है और हमारे अंतर्मन को शांति और स्थिरता की अनुभूति कराता है।

Brahmacharyasana Yogasanas

By: Amit Sharma on July 09, 2023 / comment : 0 Yoga, yogasanas

ब्रह्मचर्यासन : आत्मानुभूति और मेधाशक्ति का स्रोत

योग साधना एक पूर्ण विकासी और स्वस्थ जीवन के लिए महत्वपूर्ण है। योग के अनेक आसनों में से एक ब्रह्मासन है, जो नामकरण से ही आपको आत्मानुभूति और मेधाशक्ति की ऊर्जा प्रदान करता है। ब्रह्मासन एक ध्यान और मेधाशक्ति का शक्तिशाली योगासन है, जो मन को शांत करने, अंतर्दृष्टि को विकसित करने और आत्मा के साथ संयोग स्थापित करने में मदद करता है। इस लेख में हम ब्रह्मासन के बारे में विस्तार से चर्चा करेंगे, इसके लाभ और इसे करने की विधि पर बात करेंगे।

ब्रह्मासन करने की विधि:

1. एक सुखासन पर बैठें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
2. अपने दोनों हाथों को आपके घुटनों के साथ मिलाएं।
3. अपने आगे के जांघ को आपके सिर के पास रखें और उसे दाहिने भुजा के साथ मिलाएं।
4. अपने दाहिने पैर को बाईं भुजा के पास ले जाएं और उसे अपने बाएं हाथ के साथ मिलाएं।
5. इस स्थिति में रहें और ध्यान अपने श्वास पर लगाएं।

ध्यान दें कि आप धीरे-धीरे और गहरी सांस लें और उसे धीरे-धीरे छोड़ें। ध्यान केंद्रित रखें और मन को शांत रखें।

ब्रह्मासन में 5-10 मिनट तक रहें और ध्यान से बाहर निकलने के लिए धीरे-धीरे आंखें खोलें और सामान्य श्वास लें। फिर से सावधानी से उठें।

ब्रह्मासन एक प्राकृतिक और शांतिपूर्ण योगासन है जो आपको मानसिक और आत्मिक संतुलन प्रदान करता है। इसे नियमित रूप से अभ्यास करके आप अपने जीवन में स्थिरता, आत्मविश्वास, और ऊर्जा की गहराई को अनुभव कर सकते हैं। ब्रह्मासन को स्वास्थ्य और आत्मसम्मान के लिए एक महत्वपूर्ण साधन के रूप में शामिल करें।

ब्रह्मासन के लाभ:

1. मन की शांति:

   ब्रह्मासन ध्यान और मन को शांत करने में सहायक होता है। इस आसन को करते समय श्वास और मन के साथ सामंजस्य स्थापित होता है और मन की विचरण कम होती है। यह आपको शांति और स्थिरता की अनुभूति प्रदान करता है।

2. आत्मानुभूति की ऊर्जा:

   ब्रह्मासन आपको अपनी आत्मानुभूति के साथ जोड़ता है। इस योगासन को करते समय आप अपनी आंतरिक दुनिया के साथ संयोग बनाते हैं और अपने सामर्थ्य को अनुभव करते हैं। यह आपको आत्मा की गहराई में उठने का एक महान अनुभव प्रदान करता है।

3. मेधाशक्ति की विकास:

   ब्रह्मासन में आसन रखने के दौरान ध्यान केंद्रीकृत होता है और मेधाशक्ति का विकास होता है। इस आसन को नियमित रूप से करने से मानसिक तनाव कम होता है और मेंटल क्लैरिटी में सुधार होता है। यह आपको अधिक नजरअंदाज करने और समस्याओं को समाधान करने की क्षमता प्रदान करता है।

Balasana Yogasanas

By: Amit Sharma on July 07, 2023 / comment : 0 Yoga, yogasanas

बलासन: शांति और आराम का आदान

योग एक प्राचीन भारतीय योगिक प्रणाली है जो शरीर, मन और आत्मा को संतुलित करने के लिए विभिन्न आसनों और प्राणायाम का उपयोग करती है। योग का अभ्यास करने से हम अपने शरीर को स्वस्थ और मन को शांत करके आत्मिक एवं भावनात्मक संतुलन को प्राप्त कर सकते हैं। बलासन योग का एक महत्वपूर्ण आसन है जो हमें शांति, आराम और छूटकारा प्रदान करता है।

बलासन को शिशु आसन भी कहा जाता है क्योंकि इस आसन को करते समय हम एक शिशु के समान बांधे जाते हैं। इस आसन को करने के लिए आपको एक सुखासन में बैठना होता है, जहां आपके पैर आपके आगे की ओर फैले होते हैं। आपके हाथ और आपका मुख नीचे की ओर रखे होते हैं और ध्यान रखते हुए आप अपनी सांसें धीरे-धीरे लेते और छोड़ते हैं।

बलासन करने की विधि:

1. एक योगमाट या आसन की चटाई पर बैठें। यदि आपके पास योगमाट नहीं है, तो आप किसी चिरमटी और समर्थक सतह पर भी बैठ सकते हैं।
2. अपने घुटनों को जमीन पर जमा करें और अपने पैरों को बेड़ाने के लिए एक चौड़ी दूरी रखें। आपके पैर आपके बड़े आदमी या पैरों के नीचे होने चाहिए।
3. अपने ऊपरी शरीर को आहिस्ता से आगे झुकाएं और अपने अस्थि-संयम और बाहु आंचल को जमीन से संपर्क में लाएं।
4. अपने हाथों को आपके सामने बेड़ाने के लिए बढ़ाएं और अपने हाथों की अंगुलियों को जमीन से संपर्क में रखें। आपके हाथों की पालम पहले बार खुदरा होनी चाहिए और उन्हें धीरे-धीरे जमीन पर समतल रखने की कोशिश करें।
5. आराम से अपने गर्दन को सीधा रखें और अपनी नाभि को संपर्क में रखें। अपनी आंखें बंद करें और ध्यान अपनी श्वास की गति पर लगाएं।
6. इस स्थिति में रहें और गहरी सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें। अपने श्वास की गति को संयमित और सामान्य बनाएं।
7. इस स्थिति में 5-10 मिनटों तक ध्यान दें। ध्यान अवस्था से बाहर निकलने के लिए धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें और सामान्य श्वास लें। ध्यान विसर्जन करें और सावधानी से उठें।

बलासन को नियमित रूप से अभ्यास करें और इसके लाभों का आनंद लें। स्वास्थ्य और शांति के लिए योग का एक महत्वपूर्ण अभ्यास है और बलासन आपको इस मार्ग में मदद कर सकता है।

बलासन के लाभ:

1. शांति और आराम:

   बलासन करने से शांति और आराम की प्राप्ति होती है। यह आसान और सुखद आसन है जो शरीर, मन और आत्मा को शांत करके तनाव को कम करता है।

2. श्वास संयम:

   बलासन में सांस लेने और छोड़ने की तकनीकों का अभ्यास होता है, जिससे आपका श्वास संयमित होता है। यह आपके श्वसन सिस्टम को मजबूत बनाता है और श्वास की गति को समायोजित करता है।

3. चित्त शांति:

   बलासन करने से मन को शांति मिलती है और चित्त शुद्धि होती है। यह ध्यान और मेधा को बढ़ाता है और मन को एकाग्रता देता है।

4. पाचन शक्ति को सुधारें:

   बलासन करने से पाचन शक्ति को सुधारा जा सकता है। यह पेट के अंदरी अंगों को मसाने में मदद करता है और पाचन प्रक्रिया को सुचारू बनाता है।

5. मानसिक तनाव को कम करें:

   बलासन में ध्यान केंद्रित करने से मानसिक तनाव को कम किया जा सकता है। यह मन को शांत करके चिंता, चिंता और चिंताओं से राहत प्रदान करता है।

ध्यान दें कि बलासन को अभ्यास करने से पहले शरीर को गर्म करने के लिए प्रारंभिक शान्तिकरण आसनों का अभ्यास करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप इसे सही ढंग से कर रहे हैं, ध्यान और समय दें और शरीर के सीमाओं का ध्यान रखें।

बलासन एक आसान और सुखद योगासन है जो शरीर, मन और आत्मा को शांति, आराम और पुनर्जीवन देता है। इसे नियमित रूप से अभ्यास करके आप अपने दिनचर्या में सुधार ला सकते हैं और स्वस्थ, शांत और समता की अवस्था को प्राप्त कर सकते हैं। इसे अपने योग रूटीन में शामिल करें और इसके लाभों का आनंद लें।

Shavasana Yogasanas

By: Amit Sharma on July 02, 2023 / comment : 0 Yoga, yogasanas

शवासन: आत्मा को शांति और सुकून का आदान

शवासन योग का एक महत्वपूर्ण आसन है जो शरीर, मन और आत्मा को शांति और सुकून प्रदान करता है। इस आसन को शवासन के नाम से जाना जाता है क्योंकि यह आसन श्वास लेने की तरह नजर आता है। शवासन का अभ्यास करने से मानसिक तनाव कम होता है, तनाव मुक्ति होती है और मन को शांति मिलती है।

शवासन कैसे करें:

1. एक सुखासन पर लेट जाए और अपने पैरों को सुखद रखें।
2. अपनी आंखें बंद करें और अपने साँस को गहरी और धीरे से लें। शुरू में गहरी सांस लें और धीरे-धीरे उसे छोड़ें।
3. अपने मस्तिष्क पर ध्यान केंद्रित करें और शरीर के हर हिस्से को आराम से सुस्थित करें।
4. सांस छोड़ते समय अपने शरीर को सुबह की नींद में स्थित करें, यानी संपूर्ण शरीर को संरेखित और आरामदायक बनाएं।
5. शांत और धीरे-धीरे सांस छोड़ें, जैसे कि आप शांति और सुकून के साथ एक नींदी में हों।

ध्यान रखें कि आप शरीर के हर हिस्से को छोड़ते समय संरेखित और सुस्थित रखें। सभी अंगों को सुस्थित और छोड़ने वाले हाथ और पैरों को बिलकुल शांत रखें।

शवासन के लाभ:

1. मानसिक शांति:

   शवासन मन को शांति और आत्मिक संयम प्रदान करता है। यह तनाव को कम करता है और मन को शांत करके मानसिक स्थिरता प्राप्त करने में मदद करता है।

2. शारीरिक आराम:

   शवासन शारीरिक आराम प्रदान करता है। इसे करने से मांसपेशियों का आराम होता है, स्पाइन शक्तिशाली बनता है और शरीर की ऊर्जा का स्तर बढ़ता है।

3. तनाव कम करने की क्षमता:

   शवासन तनाव को कम करने और संजीवनी शक्ति को बढ़ाने की क्षमता रखता है। यह स्वास्थ्य और कल्याण को प्राप्त करने में मदद करता है।

4. निद्रा की सुविधा:

   शवासन निद्रा की सुविधा प्रदान करता है। इसे करने से निद्रा रुखती है, रात को अच्छी नींद आती है और आपको ताजगी और प्राकृतिक ऊर्जा मिलती है।

5. अवसाद के खिलाफ लड़ाई:

   शवासन अवसाद और चिंता के खिलाफ एक शक्तिशाली उपाय है। यह मन को शांत करता है और मनोवैज्ञानिक रूप से स्थिरता प्रदान करता है।

ध्यान दें कि शवासन को स्वस्थ व्यक्ति के लिए सुरक्षित माना जाता है, लेकिन यदि आपके पास किसी स्वास्थ्य समस्या की जांच या पूर्व अनुमान है, तो इसे करने से पहले अपने चिकित्सक से सलाह लें। सबसे महत्वपूर्ण बात है कि आप योग को नियमित रूप से और सही ढंग से करें, धीरे-धीरे शुरू करें और शरीर की सीमाओं का ध्यान रखें। ध्यान और समर्पण के साथ शवासन को अपने जीवन में शामिल करें और इसके लाभों का आनंद लें।

Natarajasana Yogasanas

By: Amit Sharma on June 29, 2023 / comment : 0 Yoga, yogasanas

नाटराजासन: गतिशीलता और सौंदर्य का प्रतीक

नाटराजासन योग का एक महत्वपूर्ण आसन है जो शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक लाभ प्रदान करता है। यह आसन भगवान शिव के नाटराज रूप को दर्शाने के लिए प्रस्तुत किया जाता है, जिसे नाटराजासन के नाम से जाना जाता है। इस आसन को करने से शरीर, मन और आत्मा का संयोग होता है और व्यक्ति आंतरिक शांति और स्थिरता प्राप्त करता है।

नाटराजासन कैसे करें:

1. धीरे-धीरे खड़े हो जाएँ और आपके पैर हैंडस्टैंड की लंबाई के बराबर हों।
2. अपने दाहिने पैर को घुटने के पीछे स्थानांतरित करें और उठाएं। अपने दाहिने हाथ को सीधा रखें और आपकी उंगलियाँ आकृति को छूने की कोशिश करें।
3. अब अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं और आपके दाहिने पैर के पंजे को पीछे की ओर उठाएं। आपके ऊँगलीयों को आकृति के साथ संपर्क करने की कोशिश करें।
4. यह स्थिति कुछ समय तक बनाए रखें और ध्यान रखें कि आप स्थिरता और संतुलन के साथ रहें।
5. धीरे-धीरे सांस छोड़ें और आराम से शर्त बदलें।

नाटराजासन के लाभ:

1. शारीरिक लाभ:

   नाटराजासन शारीरिक लाभों को प्रदान करता है। यह पूरे शरीर की मांसपेशियों को निःशुल्क करता है और इसे मजबूत बनाता है। इससे कंधों, हाथों, पैरों, पीठ और पेट की मांसपेशियों को ताकत मिलती है। साथ ही, यह पूरे शरीर के उपायुक्त विकास को बढ़ावा देता है।

2. मानसिक लाभ:

   नाटराजासन ध्यान, मन की शांति और आंतरिक स्थिरता को बढ़ाता है। इसका नियमित अभ्यास करने से मन की चंचलता कम होती है और अविराम स्थिति में मन की शांति प्राप्त होती है।

3. आध्यात्मिक लाभ:

   नाटराजासन आध्यात्मिक लाभ प्रदान करता है और व्यक्ति को अपनी आंतरिक सत्यता के साथ जोड़ता है। इस आसन को करने से आत्म-विश्वास, आत्म-संयम और अंतरंग शक्ति में वृद्धि होती है।

योग करते समय सुरक्षा का ध्यान रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है। यदि आपने पहले कभी योग नहीं किया है या किसी चिकित्सा स्थिति में हैं, तो इसे करने से पहले अपने चिकित्सक से सलाह लें। सबसे महत्वपूर्ण बात है कि आप योग को नियमित रूप से और सही ढंग से करें, धीरे-धीरे शुरू करें और शरीर की सीमाओं का ध्यान रखें। ध्यान और समर्पण के साथ नाटराजासन को अपने जीवन में शामिल करें और इसके लाभों का आनंद लें।

Pawanmuktasana Yogasanas

By: Amit Sharma on June 26, 2023 / comment : 0 Yoga, yogasanas

पवनमुक्तासन: पेट की समस्याओं का आदर्श आसन

पवनमुक्तासन योग का एक महत्वपूर्ण आसन है जो पेट संबंधित समस्याओं को दूर करने में सहायता प्रदान करता है। इस आसन को "पवन" (हवा) और "मुक्त" (छोड़ना) शब्दों से मिलाकर नामित किया गया है, क्योंकि इसके द्वारा हम पेट में जमी हुई गैसों को निकाल सकते हैं। यह आसन पेट संबंधित समस्याओं को ठीक करने के साथ-साथ मन को शांत करने, पाचन को सुधारने और शरीर को ताजगी देने में मदद करता है।

पवनमुक्तासन करने की विधि:

1. एक सम्मुख योगमाट या चटाई पर सीधी बैठ जाएं। अपनी सांस को धीरे-धीरे शांत करें और ध्यान केंद्रित करें।
2. अपने दोनों पैरों को सामने उठाएं और मुंह की ओर खींचें। आपके घुटने छूटे रहें और आधा चौड़ाई बनाए रखें।
3. अब अपने नितंबों को सुखी और स्थिर रखें। अपने हाथों को पैरों के साथ मिलाएं और पेट को आगे की ओर दबाएं। ध्यान रखें कि आपकी बाएं टखने की ओर दबानी चाहिए।
4. अब आपको अपने नितंबों को धीरे-धीरे छोड़ना है और अपने पेट को सुखी और अच्छी तरह से दबाना है। इसके बाद आपको गहरी सांस लेनी चाहिए।
5. अब अपने सर को देह के नीचे झुकाएं और अपने हाथों को आगे की ओर बढ़ाएं। आपके पैरों के पंजों को जमीन पर बैठने दें और आपके आगे की ओर झुकें। इस स्थिति में रहें और गहरी सांस लें।

पवनमुक्तासन के लाभ:

1. पेट संबंधित समस्याओं को ठीक करना:

   पवनमुक्तासन पेट में जमी हुई गैसों को निकालने में मदद करता है। यह पेट में एक्यूट या क्रोनिक गैस, एसिडिटी, अपच, और कब्ज जैसी समस्याओं को दूर कर सकता है।

2. पाचन को सुधारना:

   यह आसन पाचन प्रक्रिया को सुधारता है और आहार को अच्छी तरह से पचाने में मदद करता है। यह पेट की संरचना को सुधारकर खाद्य पदार्थों को अवशोषित करने में सहायता प्रदान कर सकता है।

3. पेट से जुड़ी तकलीफों को कम करना:

   इस आसन का नियमित अभ्यास करने से पेट से जुड़ी तकलीफों में सुधार हो सकता है। यह पेट में तनाव, आंत्र इंफेक्शन, और पेट के अल्सर जैसी समस्याओं को कम कर सकता है।

4. तनाव को कम करना:

   पवनमुक्तासन शरीर में तनाव को कम करने में मदद करता है। इसका नियमित अभ्यास शांतिपूर्णता और मन की स्थिरता प्रदान करता है।

5. पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाना:

   यह आसन पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है। यह पेट के आसपास के क्षेत्र की मांसपेशियों को तानता है और मजबूत बनाता है।

ध्यान दें कि योग करते समय सुरक्षा का ध्यान रखें और अपने शारीरिक सीमाओं के अनुसार कार्य करें। यदि आपके पास किसी प्रकार की चिकित्सा स्थिति है, तो आपको अपने चिकित्सक से सलाह लेनी चाहिए। इसके अलावा, नियमित रूप से पवनमुक्तासन का अभ्यास करने से इसके लाभ प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

इस प्रकार, पवनमुक्तासन एक अद्वितीय और महत्वपूर्ण योगासन है जो पेट संबंधित समस्याओं को दूर करने में मदद करता है। नियमित अभ्यास करने से आप शांति, स्वास्थ्य और पोषण को अपने जीवन में शामिल कर सकते हैं। इसे सही ढंग से अभ्यास करें और अपने शरीर, मन और आत्मा को संतुलित बनाए रखें।

Makarasana Yogasanas

By: Amit Sharma on June 22, 2023 / comment : 0 Yoga, yogasanas

मकरासन: शांति और आत्मसमर्पण का प्रतीक

मकरासन योग का एक प्रमुख आसन है जो शारीरिक, मानसिक, और आध्यात्मिक लाभ प्रदान करता है। इस आसन को मकर (मगरमच्छ) के आकार के आधार पर नामित किया गया है, क्योंकि इसके लिए हम शारीर को जैसे एक मकर की तरह खरे रहते हैं। यह आसन शांति और समर्पण की भावना को स्थापित करने में सहायता प्रदान करता है और हमें आत्मस्थिरता, स्थिरता, और मन की शांति का अनुभव कराता है।

मकरासन करने की विधि:

1. एक सम्मुख योगमाट या चटाई पर लेट जाएं और अपने पेट के बल लेटें। अपने शरीर को धीरे-धीरे शांत करें और अपनी सांस को समाये रखें।
2. अपने हाथको आराम से साइड में फैलाएं।और सर के नीचे रखे तथा अपने हाथों को सुखी, आरामदायक और संरक्षित महसूस करें।
3. अपने पैरों को सुखी और आरामदायक रखें। पैर आसानी से फैले हुए हों और संरक्षित जगह में हों।
4. अब आपको शांत रहने के लिए अपने समय को बिताना है। अपनी ध्यान को अपनी सांस के ध्यान पर स्थिर करें और मन को शांत करें। अपने आत्मा के साथ संयोजित हों और आनंद की भावना को अनुभव करें।

मकरासन के लाभ:

1. मानसिक शांति:

   मकरासन ध्यान और मन की शांति के लिए अत्यंत प्रभावी है। इस आसन को करने से मन की चंचलता कम होती है, मनोवृत्तियों पर नियंत्रण होता है और मानसिक शांति का अनुभव होता है।

2. स्थायित्व:

   मकरासन शरीर को स्थायीकरण और स्थिरता का अनुभव कराता है। यह हमारे पूरे शरीर को संरक्षित और मजबूत बनाता है और हमें दबाव के बिना स्थिरता में रहने की क्षमता प्रदान करता है।

3. तंत्रिका संतुलन:

   यह आसन नाभि क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूती देता है और तंत्रिका संतुलन को सुधारता है। यह हमारे नर्वस सिस्टम को सक्रिय करता है और तंत्रिका की क्षमता को विकसित करता है।

4. श्वास-प्रश्वास का संतुलन:

   मकरासन द्वारा हम अपने श्वास-प्रश्वास के संतुलन को सुधारते हैं। यह हमारे श्वसन प्रणाली को शांत करता है और सही श्वसन प्रदान करता है।

5. वजन नियंत्रण:

   मकरासन करने से हमारे पेट की चर्बी को कम करने में मदद मिलती है। यह आसन पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और आयामी तारी को कम करता है।

अब आप जानते हैं कि मकरासन का आसानी से लाभ कैसे हासिल करें। यह एक शांतिपूर्ण, आत्मसमर्पण और मन को स्थिर करने वाला आसन है। नियमित रूप से मकरासन का अभ्यास करें और इसे सही तरीके से करें, ताकि आप इसके सभी लाभ प्राप्त कर सकें। योग करते समय सुरक्षा का ध्यान रखें और अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदान करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श लें।

Shalabhasana Yogasanas

By: Amit Sharma on June 19, 2023 / comment : 0 Yoga, yogasanas

 शलभासन: पीठ और पेट को सुदृढ़ करने का आदर्श आसन

शलभासन, जिसे इंग्लिश में "Locust Pose" के नाम से भी जाना जाता है, एक प्रमुख पुराणिक आसन है जो कीटों के रूप में जाना जाता है। यह आसन शरीर के निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए जाना जाता है। इसका अभ्यास शारीरिक, मानसिक, और आध्यात्मिक लाभ प्रदान करता है। इस लेख में हम शलभासन के बारे में विस्तार से चर्चा करेंगे और इसके लाभों को समझेंगे।

शलभासन को कैसे करें:

1. पहले एक योगमाट या एक चटाई पर लेट जाएं। अपने पेट के बल लेटे रहें, हाथों को शरीर के निचले हिस्से पर रखें और अपने पैरों को समतल रखें।
2. साँस अंदर लें और अपने पेट को ऊपर की ओर उठाएं। आपके चेहरे का तट जमीन से संपर्क में आना चाहिए। इसे अपनी सांस को बंद न करते हुए देर तक बनाए रखें।
3. अब धीरे-धीरे अपने पैरों को उठाएं। अपने ऊपरी हिस्से को सबसे ऊपर उठाने का प्रयास करें। यदि संभव हो तो अपने हाथों को वक्र बनाएं।
4. ध्यान रखें कि आपकी छाती जमीन से संपर्क में रहे और आपके नाभि को धराने के लिए बाहर की ओर नीचे की ओर खींचें। यह स्थिति को करीबन 30 सेकंड तक बनाए रखें।
5. धीरे-धीरे श्वास छोड़ें और सांस छोड़ते ही धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएं। और सामान्य सांस लें।

शलभासन के लाभ:

1. पीठ का मजबूती:

   शलभासन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और उन्हें सुव्यवस्थित रखने में मदद करता है। यह स्पाइनल कोर स्ट्रेंथ को बढ़ाता है और पीठ की समस्याओं को दूर करने में सहायता प्रदान करता है।

2. पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है:

   शलभासन पेट की मांसपेशियों को टोन करता है और उन्हें मजबूत बनाने में मदद करता है। यह आपके पेट को सुडौल और संघटित बनाकर पाचन क्रिया को सुधारता है।

3. पेट संबंधी समस्याओं का समाधान:

   शलभासन पेट संबंधी समस्याओं को ठीक करने में मदद करता है, जैसे कि अपच, कब्ज, और पेट में गैस की समस्या। यह पेट के अंदरी हिस्से की मांसपेशियों को आंतों की मजबूती और संघटनशीलता को बढ़ाने में मदद करता है।

4. पूर्ण शरीर को लाभ पहुंचाता है:

   शलभासन पूर्ण शरीर को लाभ पहुंचाता है, क्योंकि इसमें सभी बड़े मांसपेशियां सक्रिय होती हैं। यह आपके पूरे शरीर को मजबूत और सुव्यवस्थित बनाकर संपूर्णता का अनुभव कराता है।

5. दिमाग को शांति प्रदान करता है:

   शलभासन मानसिक चंचलता को शांत करने में मदद करता है और मन को स्थिर, समर्पित और ध्यानावस्था में लाता है। यह ध्यान और मेधा शक्ति को बढ़ाता है और मानसिक स्थिरता और शांति का अनुभव कराता है।

याद रखें, शलभासन को सही ढंग से करने के लिए एक प्रशिक्षित योग गाइड की सलाह लें और अपने शरीर की सीमाओं को समझें। ध्यान और नियमितता के साथ इस आसन का अभ्यास करें ताकि आप इसके सभी लाभ प्राप्त कर सकें। योग करते समय सुरक्षा का ध्यान रखें और अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदान करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श लें।

Bhujangasana Yogasanas

By: Amit Sharma on June 15, 2023 / comment : 0 Yoga, yogasanas

भुजंगासन: शक्ति और संतुलन का प्रतीक

योग एक प्राचीन भारतीय प्रथा है जो स्वास्थ्य, शांति और संतुलन को प्राप्त करने का एक मार्ग प्रदान करती है। इसके विभिन्न आसनों ने विश्व भर में लोगों को आकर्षित किया है और भुजंगासन उनमें से एक है। यह आसन सर्प के ढ़ाल और फैले हुए होंठों की अनुकरण बनाता है, जिसका अर्थ है "सर्पाकार आसन"। यह आसन शरीर के ऊतकों को मजबूत करने और संतुलित करने में सहायता करता है।

भुजंगासन करने की विधि:

1. सबसे पहले एक योगमाट या चटाई पर पेट के बल लेट जाएं।
2. अपने हाथों को शरीर के सिरे के पास रखें, उंगलियों को आगे देखें।
3. सांस छोड़ते हुए, धीरे से अपने शरीर को ऊपर उठाएं, मुड़े हुए होंठों के समानता बनाएं।
4. कोशिश करें कि आपके हाथों का भार आपके शरीर के ऊपर संतुलित रहे।
5. कुछ समय तक इस स्थिति में बने रहें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
6. फिर से धीरे-धीरे श्वास लेते हुए शरीर को धीरे-धीरे माट पर ले आएं।

भुजंगासन करने से पीठ, कंधे, हाथों, पैरों और पेट की मांसपेशियों को खींचा जाता है और उन्हें मजबूत बनाता है। इसके अलावा, यह पीठ के कसरती हुई हिस्से को विकसित करता है और संतुलन और स्थिरता को सुधारता है। यह आसन पेट, अग्नाशय, रक्तनली, श्वासनली और अवसाद को भी आराम प्रदान करता है।

यदि आप नए हैं और भुजंगासन को करना सीख रहे हैं, तो आपको ध्यान देने की आवश्यकता है कि आप इसे सही तरीके से करें और अपने शरीर की सीमाओं के अनुरूप कार्रवाई करें। धीरे-धीरे शुरू करें और श्वास लेते समय सावधानी बरतें। यदि आपको किसी भी प्रकार की तकलीफ होती है, तो तुरंत अपने योग गाइड से संपर्क करें।

इस आसन को नियमित रूप से करने से आपको शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक तौर पर स्वस्थता और संतुलन मिलेगा। इसे दिनचर्या में शामिल करके आप अपने जीवन को स्वस्थ और सकारात्मक दिशा में आगे बढ़ा सकते हैं। ध्यान और नियमितता के साथ भुजंगासन का अभ्यास करें और इसके लाभों का आनंद उठाएं।

ध्यान रखें, योग करते समय सदैव अपने शरीर की सीमाओं को समझें और किसी भी प्रकार की तकलीफ या अस्वस्थता महसूस होने पर तुरंत योग गाइड की सलाह लें। नियमित अभ्यास के साथ, आप वास्तविक और संगठित परिणाम प्राप्त करेंगे और योग के आनंद का अनुभव करेंगे। अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें और नियमित रूप से योग का अभ्यास करके एक स्वस्थ और सुखी जीवन का आनंद लें।

भुजंगासन के लाभ:

1. पीठ को मजबूत बनाता है:

   भुजंगासन पीठ की मांसपेशियों को खींचता है और इन्हें मजबूत बनाने में मदद करता है। इससे पीठ की कसरती हुई हिस्से का विकास होता है और संरचित रूप से स्थायी धारणा को सुनिश्चित करता है।

2. कंधों को खोलता है:

   यह आसन कंधों को खोलकर संतुलित करता है और सुन्दरता और गरिमा को बढ़ाता है। यह कंधों की अकड़न और तनाव को कम करने में मदद करता है और उन्हें आरामपूर्वक खींचता है।

3. पाचन तंत्र को सुधारता है:

   भुजंगासन पेट, अग्नाशय, रक्तनाली और अन्तःश्वासनाली को सक्रिय करके पाचन तंत्र को सुधारता है। इससे आपका पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है और पेट संबंधी समस्याओं को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

4. साधना और ध्यान को बढ़ाता है:

   यह आसन मानसिक तनाव को कम करने में मदद करता है और ध्यान को बढ़ाता है। इसके द्वारा आप अपने शरीर और मस्तिष्क के बीच संवेदनशीलता को स्थापित कर सकते हैं और मन को शांत, स्थिर और समर्पित बनाए रख सकते हैं।

5. स्वास्थ्य और विकास को प्रोत्साहित करता है:

   भुजंगासन के नियमित अभ्यास से शरीर की लचीलापन बढ़ती है और स्वास्थ्य और विकास को प्रोत्साहित किया जाता है। यह स्पष्ट मानसिक और शारीरिक लाभ प्रदान करता है और आपको स्थिर, सुगठित और सकारात्मक बनाने में मदद करता है।

याद रखें, भुजंगासन को सही ढंग से करने के लिए एक प्रशिक्षित योग गाइड की सलाह लें और अपने शरीर की सीमाओं को समझें। ध्यान और नियमितता के साथ इस आसन का अभ्यास करें और उसके लाभों का आनंद उठाए।

Ustrasana Yogasanas

By: Amit Sharma on June 10, 2023 / comment : 0 Yoga, yogasanas

उष्ट्रासन:उद्यम और स्थिरता का प्रतीक

उष्ट्रासन योग का एक महत्वपूर्ण आसन है, जो हमें शारीरिक और मानसिक रूप से स्थिरता और सुख देता है। इस आसन को उष्ट्रासन के रूप में भी जाना जाता है, क्योंकि इसकी पोज़िशन उष्ट्र यानी उंट के आसानतम और आकर्षक आकृति को याद दिलाती है। यह आसन हमें दया, शांति और सुख का अनुभव कराता है और हमारे शरीर, मन और आत्मा को संतुलित करता है।

उष्ट्रासन करने की विधि:

1. सबसे पहले एक योगमाट या चटाई पर खड़े हो जाएँ। अपने पैरों को थोड़ा सा छोटा करके रखें और हिप्स वाइड अपार्ट रखें।
2. अपने दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे से अंतरित करें और अपने हाथों को आपस में बाँध लें। आपके हाथों को अपने सिर के ऊपर स्थानांतरित करने के लिए अपनी कंधों को उठाएं।
3. अब, अपने शरीर को आहिस्ता से आगे की ओर झुकाएँ। आपका मुँह ऊँचा होना चाहिए और आपका ध्यान अपने नाभि पर संकेंद्रित होना चाहिए। ध्यान रखें कि आपके कंधे सीधे रहें और आपका पीठ विलीन होनी चाहिए।
4. अपनी नाभि की ओर ध्यान केंद्रित रखते हुए, आपको सांस लेनी चाहिए और धीरे से शरीर को आगे की ओर बाहर खींचना चाहिए। आपके गर्दन, कंधे और बैक में एक चुस्त अंतराल का ध्यान रखें।
5. इस स्थिति में कुछ समय रहें और ध्यान रखें कि आपका शरीर सुखमय हो रहा है और आपका सांस सुनिश्चित रूप से चल रहा है।
6. सांस छोड़ते हुए धीरे से आपके शरीर को यूंही उठाएँ और आराम से आराम से अपनी मूल स्थिति में लौटें।

उष्ट्रासन के लाभ:

1. शारीरिक लाभ:

   उष्ट्रासन करने से आपके पीठ, कंधों, हिप्स, पायरेन्ड और उभरे हुए शरीर के भागों को अच्छी तरह से संतुलित किया जाता है। यह आपके शरीर की गतिविधियों को बढ़ाता है, स्थैतिक मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और शरीर की लचीलापन बढ़ाता है।

2. मानसिक लाभ:

   उष्ट्रासन करने से मन और आत्मा पर भी अच्छा प्रभाव पड़ता है। यह आपको स्थिरता और धैर्य की भावना देता है और मानसिक तनाव, चिंता और चिंताओं को कम करने में मदद करता है। इसका प्रभाव हमारी मनोदशा को स्थिर, सुखी और समृद्ध बनाने में मदद करता है।

3. अधिक ऊर्जा:

   उष्ट्रासन करने से हमारी ऊर्जा स्तर बढ़ता है। यह हमें ताजगी, उत्साह और जीवंत बनाता है और दिनभर की गतिविधियों को पूरी तरह से संभालने में मदद करता है।

4. अंतरंग जागरूकता:

   उष्ट्रासन करने से हमारी आत्मा के साथ संवाद स्थापित होता है और हमें अपने आंतरिक ज्ञान के प्रतीक्षा करने की क्षमता प्राप्त होती है। यह हमें अपने आपसे कनेक्ट करता है और हमारी आंतरिक शक्ति को जागृत करता है।

ध्यान दें:

• उष्ट्रासन गर्भवती महिलाओं, उच्च रक्तचाप वाले लोगों, लंबे समय तक बैठे रहने वाले लोगों और हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए अनुशंसित नहीं होता है।
• यदि आप योग का नया अभ्यासी हैं, तो उष्ट्रासन को सहायता के साथ करें और धीरे-धीरे अपनी प्रकृति को सुधारें।
• किसी भी योग आसन को करने से पहले, एक स्नान करके स्थिर और आरामदायक कपड़े पहनें।
• योग करने से पहले और करने के बाद पानी पिएं, और अपने शरीर की सुन्दरता और भोजन को संतुलित बनाए रखें।

योग एक पूर्ण शारीरिक और मानसिक अभ्यास है, जो हमें स्वस्थ, स्थिर और समृद्ध जीवन की ओर ले जाता है। उष्ट्रासन भी इसी मार्ग में एक महत्वपूर्ण कदम है। इसे नियमित रूप से अभ्यास करके हम अपने शरीर, मन और आत्मा को संतुलित रख सकते हैं और स्वस्थ और सुखी जीवन का आनंद उठा सकते हैं।