Shalabhasana Yogasanas

 शलभासन: पीठ और पेट को सुदृढ़ करने का आदर्श आसन

शलभासन, जिसे इंग्लिश में "Locust Pose" के नाम से भी जाना जाता है, एक प्रमुख पुराणिक आसन है जो कीटों के रूप में जाना जाता है। यह आसन शरीर के निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए जाना जाता है। इसका अभ्यास शारीरिक, मानसिक, और आध्यात्मिक लाभ प्रदान करता है। इस लेख में हम शलभासन के बारे में विस्तार से चर्चा करेंगे और इसके लाभों को समझेंगे।

शलभासन को कैसे करें:

1. पहले एक योगमाट या एक चटाई पर लेट जाएं। अपने पेट के बल लेटे रहें, हाथों को शरीर के निचले हिस्से पर रखें और अपने पैरों को समतल रखें।
2. साँस अंदर लें और अपने पेट को ऊपर की ओर उठाएं। आपके चेहरे का तट जमीन से संपर्क में आना चाहिए। इसे अपनी सांस को बंद न करते हुए देर तक बनाए रखें।
3. अब धीरे-धीरे अपने पैरों को उठाएं। अपने ऊपरी हिस्से को सबसे ऊपर उठाने का प्रयास करें। यदि संभव हो तो अपने हाथों को वक्र बनाएं।
4. ध्यान रखें कि आपकी छाती जमीन से संपर्क में रहे और आपके नाभि को धराने के लिए बाहर की ओर नीचे की ओर खींचें। यह स्थिति को करीबन 30 सेकंड तक बनाए रखें।
5. धीरे-धीरे श्वास छोड़ें और सांस छोड़ते ही धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएं। और सामान्य सांस लें।

शलभासन के लाभ:

1. पीठ का मजबूती:

   शलभासन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और उन्हें सुव्यवस्थित रखने में मदद करता है। यह स्पाइनल कोर स्ट्रेंथ को बढ़ाता है और पीठ की समस्याओं को दूर करने में सहायता प्रदान करता है।

2. पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है:

   शलभासन पेट की मांसपेशियों को टोन करता है और उन्हें मजबूत बनाने में मदद करता है। यह आपके पेट को सुडौल और संघटित बनाकर पाचन क्रिया को सुधारता है।

3. पेट संबंधी समस्याओं का समाधान:

   शलभासन पेट संबंधी समस्याओं को ठीक करने में मदद करता है, जैसे कि अपच, कब्ज, और पेट में गैस की समस्या। यह पेट के अंदरी हिस्से की मांसपेशियों को आंतों की मजबूती और संघटनशीलता को बढ़ाने में मदद करता है।

4. पूर्ण शरीर को लाभ पहुंचाता है:

   शलभासन पूर्ण शरीर को लाभ पहुंचाता है, क्योंकि इसमें सभी बड़े मांसपेशियां सक्रिय होती हैं। यह आपके पूरे शरीर को मजबूत और सुव्यवस्थित बनाकर संपूर्णता का अनुभव कराता है।

5. दिमाग को शांति प्रदान करता है:

   शलभासन मानसिक चंचलता को शांत करने में मदद करता है और मन को स्थिर, समर्पित और ध्यानावस्था में लाता है। यह ध्यान और मेधा शक्ति को बढ़ाता है और मानसिक स्थिरता और शांति का अनुभव कराता है।

याद रखें, शलभासन को सही ढंग से करने के लिए एक प्रशिक्षित योग गाइड की सलाह लें और अपने शरीर की सीमाओं को समझें। ध्यान और नियमितता के साथ इस आसन का अभ्यास करें ताकि आप इसके सभी लाभ प्राप्त कर सकें। योग करते समय सुरक्षा का ध्यान रखें और अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदान करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श लें।